Če se poruši naravno ravnovesje med količino zaužitih in porabljenih kalorij, se v človeškem telesu začne odlagati odvečna maščoba. Pri ženskah se to pojavlja predvsem na lokalnih območjih: boki, trebuh, strani in zadnjica so običajno prvi, ki prevzamejo udarec.
Nekaterim ženskam je težko shujšati v predelu trebuha (mnogi se na tem področju zredijo predvsem po porodu), drugi v predelu bokov in zadnjice, tretji izdajalsko izdajo svoje boke.
Debelost postaja resnična težava človeštva, obravnavati jo je treba celovito. Telesna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano zagotavlja hiter in trajen rezultat hujšanja.
Danes bo naša tema vaje za hujšanje na trebuhu in straneh. Zaradi pogostega nabiranja maščobnih oblog na trebuhu pri moških je ta sklop vaj primeren tudi zanje.
Kako se hitro znebiti želodca po porodu?
Tudi z dobro genetiko so ženske, ki so pred kratkim postale matere, nezadovoljne s spremembami, ki so se zgodile s postavo po rojstvu otroka. Ta trenutek poveča tveganje za nevarno stanje. Še posebej pri ženskah je stanje trebuha depresivno.
S prekomernimi maščobnimi oblogami na straneh in trebuhu po porodu se je treba spopasti s kompleksno metodo: združevanje pravilne prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, treninga za moč, kardio vaj (tek, plavanje, aerobika, kolesarjenje) in dihalnih tehnik in lahko hitro znebiti se osovraženega "reševalnega kroga".
Za hitro hujšanje v trebuhu ne boste potrebovali drage napredne opreme in simulatorjev ter članarine v telovadnici, dovolj je, da ste doma.
Po enem tednu vsakodnevnih vaj po 15 minut se boste po porodu znebili mlahave in štrleče maščobe na trebuhu, okrepili trebušne mišice, hkrati pa povečali priljubljenost med moškimi.
Akcijski načrt
Izbrana vrsta telesne dejavnosti je odvisna od stopnje potrebe po odstranitvi maščobnih oblog.
Pod pogojem, da se je maščoba uspela odložiti ne le v trebušnih mišicah, temveč tudi na nogah, zadnjici, so primerne lahke aerobne učinkovite obremenitve (jutranji tek, gimnastika, oblikovanje, odbojka, vodna aerobika, skakalna vrv, zamahi nog v stoječem položaju itd. . ). V drugih primerih (tudi po porodu) bodo potrebne telesne vaje za moč doma.
Držati se stroge diete, medtem ko se znebite oblog na straneh in trebuhu, ni vredno, v vsakem primeru pa boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade. Ženskam po porodu je dovolj, da preprosto pospešijo metabolizem, za to je najbolje kombinirati vaje za trebuh z zavračanjem jesti po 18. 00. Moškim priporočamo, da za nekaj časa prenehajo s pitjem alkohola in kajenjem.
Svetujemo vam tudi, da opustite uživanje ocvrte hrane z obilico maščobnih olj, polizdelkov, žemljic, gaziranih pijač. Namesto tega se morate navaditi jesti beljakovinsko hrano, suho sadje, zelenjavo in piti vsaj en liter čiste negazirane vode.
Za optimalno shemo hujšanja v predelu trebuha za ženske in moške velja vadba vsak drugi dan, ko intenzivni vadbi sledi sprostitev.
Trajanje in intenzivnost pouka
Idealen čas za maksimalno manifestacijo učinka vaj doma so obdobja od 11 do 14 ur, pa tudi od 18 do 20. Drug predpogoj za produktivno vadbo je jesti vsaj 2 uri pred začetkom pouka. Prav tako ne telovadite 2 uri ali manj pred spanjem.
Vsaka vadba doma se mora začeti z ogrevanjem mišic. Seveda bodo tisti, ki se držijo sedečega načina življenja, sprva težko, saj bodo aktivirane mišice, sklepi in kite začele boleti, po enem tednu pa naj bi se vse vrnilo v normalno stanje.
Ne skrbite: ta težava prizadene tako moške kot ženske - slednje, tudi po porodu. Da zmanjšate stopnjo boleče bolečine, po pouku izvajajte raztezne vaje (na primer: stojite, primite gleženj od zadaj, ga potegnite do zadnjice). Tisti, ki želijo nadaljevati s treningom več kot mesec dni, bi morali razmisliti o povečanju obremenitve, saj navajanje na stopnjo intenzivnosti zmanjša učinkovitost treninga.
vaje
Slavni fitnes trener, TV voditelj in ljubljenec moških v smehu trdi, da če si ne morete zavezati vezalk zaradi lastnega velikega trebuha (ki se je pojavil zaradi sedenja za računalnikom ali po porodu), je vsekakor čas, da nekaj naredite. to!
Razmislite o glavnih priporočenih vajah za hujšanje v trebuhu in straneh:
- stoje, izvajamo zamahe nog v levo in desno: 20-krat na vsako stran. Ta vaja krepi poševne mišice stiskalnice in spodbuja izgorevanje odvečne maščobe v predelu trebuha;
- tek na mestu, tek, skakanje vrvi;
- vaja iz bodyflexa: naslonimo roke na boke, potegnemo trebuh in poskušamo pripeljati rebra naprej;
- Eden glavnih elementov joge je deska. Dovolj je, da zavzamete položaj kot za sklece in obdržite težo telesa čim bolj nad tlemi. Ta vaja krepi mišice sprednje površine trebuha;
- klasična vaja, ki jo poznamo iz šolskega pouka športne vzgoje, je zamah tiska. Upognemo noge v kolenih in povežemo pete, potegnemo trup do bokov, pri čemer se z glavo dotaknemo kolen;
- spremenite prejšnjo vajo tako, da razširite kolena ob straneh. Trener to pozo imenuje "diamant". Njegova učinkovitost je veliko višja od klasične različice;
- leži na hrbtu, roke na straneh, noge se povežite in obrnite na eno stran;
- stoje, upognite trup izmenično v eno smer, nato v drugo;
- še ena vaja: stojite, iztegnite roke navzgor, nagnite se naprej (z rokami se dotaknite tal). Nato z eno roko naslonite na tla, drugo dvignite navzgor in obrnite telo na stran. Držite ta položaj približno eno minuto.
Mnoge zanima pravilno trajanje treninga in njegova intenzivnost. Program hujšanja za ženske in moške ponuja kratke intervalne treninge z neprekinjenimi pristopi za pospeševanje metabolizma. Trener svetuje, da naredite 3 ali 4 vaje, po 2-3 sklope. En pristop vključuje 15-20 vaj.
Ne ustavljaj se tam
Sodobni pospešeni življenjski ritem narekuje svoja pravila, katerih izvajanje je težko kombinirati s skrbno osebno nego. Sedeči način življenja izzove povečanje maščobnih oblog na trebuhu in straneh, pri lepi polovici se po porodu pogosto pojavi slabo stanje trebuha. Da bi se znebili osovražene maščobne plasti, pa tudi ponovno pridobili pozornost moških, vam svetujemo redno izvajanje učinkovitih vaj in upoštevanje pravil zdrave prehrane.
Pomembno bo, da redno brskate po športnih straneh na internetu, da ugotovite, katere nove tehnike in pristope je mogoče uporabiti za hujšanje. In ko se boste znebili odvečnih kilogramov, se vam bo vrnilo dobro razpoloženje in razpoloženje!