Niso vsi sposobni zdržati diete in opustiti običajno hrano. Vendar lahko shujšate, ne da bi opustili običajne izdelke. Slika bo mogoče prilagoditi z opazovanjem številnih preprostih pravil. Po njih lahko dosežete želeni rezultat.
Ali je mogoče izgubiti 3, 5, 7 ali 10 kg na teden?
Harmonija telesa ne vpliva le na zunanjo privlačnost, ampak tudi na zdravstveno stanje. Dobra fizika služi kot razlog za pozitivno razpoloženje. Povečuje samozavest. Izredno kilogrami privedejo do pojava:
- Patologija mišično -skeletnega sistema. Dodatni kilogrami prispevajo k pospeševanju obrabe sklepov, medvretenčnih diskov in hrustanca. Po statističnih podatkih polne ljudi pogosteje postanejo invalide.
- Pri ženskah debelost pogosto povzroča neplodnost. Pri moških lahko privede do raka prostate.
- Pojavi se psihološko nelagodje. Polni ljudje so pogosto negotovi. Verjamejo, da prekomerna teža vodi do izgube zunanje privlačnosti.
- Tveganje za sladkorno bolezen se poveča. Pri debelih ljudeh je trebušna slinavka preobremenjena. Posledično pride do zmanjšanja proizvodnje insulina. Zaradi tega se glukoza ne absorbira.
- Obstaja povečano tveganje za možgansko kap in miokardni infarkt. Povečanje telesne teže preobremeni srce. Kot rezultat, se razvije hipertenzija.
Po pridobitvi dodatnih kilogramov jih ljudje običajno želijo čim hitreje spustiti. Vendar strokovnjaki ne svetujejo hitenja. Dejstvo je, da med strogo dieto človek ne prejema vseh uporabnih snovi. Skupaj s tekočino se kalcij spra. Kot rezultat, kosti postanejo bolj krhke in krhke. Poleg tega se pojavijo vitamin A, magnezij, kalij in druge mineralne snovi. Izguba teža postane razdražljiva. Skladnost s strogo prehrano se odraža v videzu ne na najboljši način. Lačna izčrpana oseba se zdi nesrečna. Hitra korekcija figure vodi do dejstva, da koža izgubi elastičnost. Postane neokusno. Lahko obstajajo gube. Precej težko se je znebiti zgornjih težav.
Strokovnjaki svetujejo, da bodo previdni pri izgubi teže. Ženska ne bi smela samo prizadevati za lepoto, ampak tudi skrbeti za svoje zdravje. Številna dieta je pretežka. Telo na to ni pripravljeno. Zaradi hitre izgube teže za kratek čas lahko telo pade v udarno stanje.
Pred izgubo teže je treba ugotoviti, ali je popravek številke resnično potreben. Ženske se pogosto mučijo s povečanim telesnim naporom in dietami, tudi če ni prekomerne teže. Če želite ugotoviti, ali je res čas za boj proti dodatnim kilogramom, morate biti pozorni na naslednje funkcije:
- Stalna lakota. Mnogi ljudje pogosto radi jedo. Vendar je to narobe. Stalna prisotnost takšne želje lahko kaže, da ima telo kršitev, ki vodi do odvečne teže.
- Videz zaspanosti. Popoln ljudje pogosto doživijo željo, da bi se ležali ali si privoščili po zajtrku ali gosto večerjo.
- Tudi z rahlo telesno aktivnostjo pride do kratkosti diha ali omotice.
Izguba 10 kg na teden je res resnična. Vendar ženska ne bo samo prilagodila prehrane, ampak tudi dodajala telesno aktivnost vsakodnevni rutini. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba kombinirati metode korekcije slike. Sedenje na prehrani ni potrebno. Vendar pa bo treba upoštevati številna pravila. Iz prehrane je treba izključiti škodljive izdelke in pijače. Strogo prepovedano je prenašati.
Pravilno razpoloženje
Da bi zdržali obdobje korekcije številke, bo potrebno pravilno razpoloženje. Zavrnitev škodljivih prehranskih navad in začetek športa bo ženska pomagala pripeljati telo v obliko. Vendar se odstopanje od prejšnjih norm pogosto odraža v nezadovoljstvu in zmanjšanju razpoloženja. Človek se lahko počuti neprijetno.
Zaradi tega se je treba najprej odločiti za cilj. Ugotoviti morate, kakšno težo želi ženska na koncu doseči. Potem boste morali v kakšnem obdobju izračunati to. Najpogosteje je nemogoče shujšati teden dni pred želeno znamko. Vendar bo sedemdnevni popravek številke postal začetek nadaljnje izgube teže. Izguba ne več kot 500 g na teden se šteje za varno. Višji rezultati bodo privedli do stresa.
Ko je cilj postavljen, morate pobarvati tisto, kar bo potrebno, da ga dosežete. Običajno morate prilagoditi dnevni meni, začnite si dajati telesno aktivnost, opustiti moko, sladko in maščobo. Izguba določene količine kilogramov bi morala biti motivacija za nadaljnje hujšanje. Postopoma bo ženska dosegla želeni rezultat.
Nasveti za hujšanje doma
Če želite shujšati v tednu do 3, 5, 7 in 10 kg, je treba upoštevati številna pravila. Najprej morate spremljati, ko človek poje. Treba je zavrniti jesti 3 ure pred spanjem. To je eden najučinkovitejših načinov, kako izgubiti vsaj 2 kg na teden, ne da bi opazovali strogo dieto. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati porabo ocvrte hrane, sladice z visoko kalorijo ali peko na minimum. Če ženski najljubši izdelki spadajo pod prepoved, jih ni vredno izključiti iz menija. Vendar je treba količino izdelkov zmanjšati. Majhna količina takšne hrane je dovoljena jesti zjutraj.
Vredno si je zapomniti režim pitja. Če želite izgubiti več kilogramov brez diete v enem tednu, morate telo spodbuditi, da začne kuriti maščobe. En popravek menija ni dovolj. Z vodo ženska pomaga pri učenju nahajališč soli iz telesa in odpravlja odvečno tekočino. Zaradi tega je priporočljivo porabiti vsaj 1,5 litra vode na dan.
Priporočljivo je jesti pogosto in delno. Prehranjevanje se izvaja v majhnih porcijah. Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan. Če bo ženska pojedla dva do trikrat na dan, se ne bo mogoče znebiti odvečne teže. Naučiti se morate, kako razlikovati fiziološko lakoto od signala o potrebi po prigrizku. Ko se resnično pojavi potreba po hrani, se bo telo strinjalo, da bo sprejelo celo izdelke, ki jih človek ne mara. Če se je ženska še vedno odločila, da bo uporabila katero koli prehrano, je vredno dati prednost načinu za zmanjšanje teže, ki ga sestavljajo njeni najljubši izdelki. Ne izčrpajte se s hrano, ki je človek ne mara. Podoben pristop bo vodil do dodatnega stresa. Kot rezultat, ne morete samo izgubiti izven kilogramov, ampak tudi pridobiti dodatno.
Povsem mogoče je izgubiti 3-5 kg na teden. Če želite to narediti, bi morali zavrniti alkohol. Če ima oseba raje hujšanje brez diete, je najprej vredno izključiti alkohol iz prehrane. Pod njihovim vplivom opazimo povečanje apetita. Običajno alkohol spremljajo prigrizki z visoko kaloriji, ki lahko škodijo telesu.
Priporočljivo je spremeniti posodo. To se bo naučilo jesti majhne porcije. Priporočljivo je, da izberete majhne krožnike in jih v celoti napolnite. Kot rezultat, bo občutek nasičenosti prišel hitreje.
V naglici nimajte prigrizka. Med branjem knjige ali gledanjem televizorja izjemno ni priporočljivo. Zaradi tega ženska ne bo opazila, koliko je pojedla. Kot rezultat, se bo teža spet vrnila. Priporočljivo je vzeti hrano vsaj 10 minut in uživati v okusu in aromi posode.
Vredno je začeti hraniti dnevnik. Zahvaljujoč njemu bo ženska na koncu vsakega dne lahko razumela, ali ji bo uspelo doseči načrtovane rezultate. Na straneh dnevnika je vredno prilepiti fotografije vitkih ljudi, katerih figure kot oseba. To bo velika motivacija. Pisanje rezultatov, doseženih vsak dan, bo ženska lahko videla napredek.
Spanec, telesna aktivnost in druge lastnosti
Spanje je eden od pomembnih delov izgube teže. Vseh 7 dni morate spati vsaj 8 ur na dan. Če pride do prekomernega dela in pomanjkanja spanja, telo začne verjeti, da so prišli težki časi. Posledično nastane stres zaradi stresa kortizola. Pomaga položiti maščobo v telesu, da se zapre prehrano in se čim dlje razteza. Zaradi tega je priporočljivo iti prej spat. Fiziologija osebe je urejena tako, da bo telo počivalo bolje, če bo njegov lastnik ob 20 ali 21:00 v posteljo. Pozneje, ko se uleže, manj počiva človek zjutraj.
Bodite pozorni na fizične vaje. Priporočljivo je teči, skočiti na vrv. Trajanje teka mora biti od 1 do 5 km. Bolje je dati prednost tej posebni različici fizičnih naporov. Če v bližini ni stadiona, bo alternativa skok na vrv. Trajanje naj bo do 20 minut. To bo doseglo največji učinek. Poleg tega je vredno izvesti klasične dvigala ohišja na tisku na 4 sklopih od 20-25 ponovitev. Poleg tega je vredno zasukati Hulahup.
Film za peko se lahko znebi odvečnih kilogramov. Pogosto se uporablja v boju proti celulitu. Po klasični kopalnici je priporočljivo, da jo zavijete s problematičnim prostorom telesa. Ovoj se izvaja v dveh slojih. Trajanje postopka mora biti 45 minut. Potem je treba film odstraniti. Postopek se izvaja vsak drugi dan. Trajanje enega tečaja vključuje 10 postopkov.
Preden izgubite težo, se priporoča, da se znebite odvečne tekočine. Pred menstruacijo lahko žensko telo kopiči do 3 litre vode. Kot rezultat, bodo lestvice pokazale večjo težo. Da bi tekočina hitreje zapustila telo, je priporočljivo, da pijete več. To prispeva k stimulaciji in izločanju iz telesa. Strokovnjaki svetujejo, da dajo prednost uporabi čiste vode. Za okus lahko dodate malo limone ali mete. Poleg tega je vredno zmanjšati količino uporabljene soli. Pomaga tudi odstraniti odvečno tekočino. Namesto večerje bi morali uporabljati skuto z nizko debelo ali kefir. Kopanje beljakovin, telo porabi veliko energije. Takšna večerja bo zagotovila dodatno obremenitev in bo prispevala k znebitvi dodatnih kilogramov.
Racionalna prehrana
Če želite shujšati v enem tednu brez diete, je priporočljivo opustiti ocvrte jedi in hitro hrano. Nadomestiti jih je treba s pečenim mesom z zelenjavo. Namesto sladic in maščobnih tort je vredno uživati jagodičja želeja in sadne smoothije. Priporočljivo je narediti jedilnik, tako da ima v njem čim več svežega sadja, zelenjave, jagodičja in zelišč. Priporočljivo je obesiti seznam izdelkov z njihovim glikemičnim indeksom na vratih hladilnika. Višja kot je vrednost indikatorja, bolj nevarna je hrana za številko. Meni morate izbrati na podlagi glikemičnega indeksa.
Mnenje zdravnika
Izguba teže brez diet je precej preprosta. Upoštevati je treba le pravila zdrave prehrane in se več premikati. Ne opravičite se s pomanjkanjem časa. Če ni dovolj obiskati telovadnice, začnite več hoditi v vsakdanjem življenju. Torej, ženska lahko izstopi iz prevoza na več postankih prej ali parkira za več četrtin iz službe. Jutranji sprehod bo koristno vplival na splošno stanje telesa. Koža se bo zategnila, mišice bodo postale močnejše, metabolizem pa se bo izboljšal. Obisk telovadnice ali fitnes vam bo omogočil, da izgubite več odvečnih kilogramov. Vendar ne bi smeli biti preveč vneti. Na začetku je vredno začeti z majhnimi fizičnimi napori in postopoma povečati njihovo število. Bolje je trenirati pod nadzorom strokovnjakov.
Lahka doma, ni treba opustiti svojih najljubših izdelkov. Dovolj je, da iz menija izključite hitro hrano in maščobno hrano. Število sladic je priporočljivo, da jih čim bolj omejite ali zamenjate s sadjem. Danes obstaja veliko število receptov za okusne jedi, ki vam omogočajo pravilno jesti. Če iz njih izdelajo dnevni meni, bo ženska shujšala in rezultat dolgo utrdila. Vredno je vzeti pravilo, da se vedno držimo zdrave prehrane. Zaradi tega bo nemoteno priti do želenega rezultata. Hkrati bo telo prejelo vse koristne snovi in ne bo v stanju stalnega stresa.