Dieta po lestvi: meni za 7 dni in ocene

Obstaja veliko različnih metod, s katerimi se lahko znebite odvečnih kilogramov. Nekateri od njih so zasnovani za dolge mesece, drugi pa obljubljajo hitro hujšanje v nekaj tednih. Dieta Lesenka vključuje opazovanje omejene prehrane le 7 dni. Po ocenah mnogih deklet je v tem času mogoče izgubiti do 8 kg.

Pravila in načela diete Lesenka

Ime prehranskega načrta za hujšanje je tesno povezano s samo idejo diete: iti morate skozi 7 korakov, včasih ne povsem lahkih, da se poslovite od presežnega volumna v pasu, trebuh in boki za vedno. Kdaj in kdo je dieto razvil in njena pravila niso zagotovo znani, vendar to ne preprečuje, da bi metoda vsako leto zbrala vedno več oboževalcev.

Dieta Lesenka za 7 dni se nanaša na hitre diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Njegova glavna načela temeljijo na porabi minimalnega števila kalorij na dan. V fazi hujšanja je treba upoštevati naslednje točke:

• Prehrana je neuravnotežena, zato, da napolnite zalogo vitaminov in mineralov, začnite jemati multivitaminske komplekse nekaj dni pred začetkom.
• Vsak dan lahko jeste le določeno vrsto hrane, medtem ko je prepovedano jesti velike porcije. Jedilnik naj bo zasnovan tako, da so prigrizki vsake 2-3 ure.
• Pazite, da pijete veliko tekočine - do 2 litra na dan. Primerna mineralna negazirana voda, zeliščni čaj, šipkova juha, radič.
• Za ohranjanje lepote las in nohtov lahko jemljete posebna prehranska dopolnila v tabletah.
• Da bi resnično dosegli dobre rezultate, se morate strogo držati jedilnika. Če zaidete ali uporabite prepovedan izdelek, začnite znova.
• Nič manj pomemben ni mentalni odnos. Prepričajte se, da ste pripravljeni na teden omejevanja trde hrane.
• Če želite olajšati proces hujšanja in vizualno videti rezultate vsak dan, narišite lestev s 7 stopnicami na kos papirja. Pod vsako od njih napišite jedilnik za dan, na koncu dneva pa svojo težo.
• Živila, ki ste jih zavrnili v času hujšanja, je treba v prehrano uvajati postopoma, ne več kot 2 na dan.
• Da bi dobili dovolj v majhnih porcijah, nutricionisti priporočajo žvečenje hrane počasi in zbrano.
• Dieta Lesenka ne izključuje športa. Če se v procesu hujšanja dobro počutite, ne zanemarite teka, plesa, fitnesa ali drugih telesnih dejavnosti.

Meni petstopenjske diete za 7 dni

Shema za hujšanje Lestev je zelo priročna, saj je jedilnik vsakega dneva jasno načrtovan. Zahvaljujoč temu vam ni treba dolgo razmišljati o tem, iz katerih živil boste sestavili svojo prehrano, koliko kalorij je v govedini ali belem kruhu. Osnova prehrane so mlečni izdelki, puranje ali drugo perutninsko meso, jabolka, med, rozine in zelenjava. Vsaka vrsta izdelka ima svoj namen:

• Jabolka vsebujejo veliko količino pektina in odlično potešijo občutek lakote. Skupaj z absorbenti pomagajo pri čiščenju črevesja.
• Kefir, jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo žive bifidobakterije - osnovo človeške mikroflore. Zahvaljujoč fermentiranim mlečnim izdelkom se lahko izognete težnosti v želodcu, napenjam in zaprtju.
• Rozine z medom bodo pomagale napolniti zalogo porabljene energije, medtem ko nastale zaloge glutena telo ne bo pretvorilo v maščobo.
• Perutninsko meso vam bo pomagalo, da se ne boste razvezali in pripeljali načrt do konca, pomagalo pa bo tudi pri izgradnji mišičnega tkiva.
• Zelenjava je odličen vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Pomagali bodo utrditi dosežene rezultate, odpraviti šibkost in pomanjkanje hranil.

Aktivna faza diete Lesenka pade v prvih petih dneh. Za tako kratko obdobje zmernega posta telo nima časa, da bi prešlo v stresno stanje, zato je tveganje za stranske učinke minimalno. Podaljševanje te diete za daljše obdobje je strogo prepovedano. Shema hujšanja je naslednja:

• 1. stopnja - čiščenje črevesja;
• 2. stopnja - normalizacija mikroflore;
• 3. faza - preprečevanje izgube moči, dopolnjevanje energetskega primanjkljaja;
• 4. stopnja - tvorba mišičnega tkiva;
• 5. stopnja - izgorevanje maščob;
• Stopnja 6 in 7 - gladek izhod iz diete Lasenka.

1. dan - Čiščenje

Na prvi stopnji je potrebno telo očistiti nakopičenih toksinov in ga pripraviti na proces hujšanja. V tem primeru vam bodo pomagala jabolka v kombinaciji z aktivnim ogljem. Pektin in naravni absorbent bosta pospešila presnovne procese, odstranila toksine, strupe in pline iz črevesja. Črno aktivno oglje lahko po želji zamenjate z belim, vendar upoštevajte, da je njegova učinkovitost manjša. Jedilnik prvega dne diete Lesenka:

• 1 kilogram zelenih jabolk, ki jih je treba razdeliti čez dan. Prepričajte se, da je bil obrok v rednih intervalih - 2-3 ure.
• 1-2 tableti aktivnega oglja eno uro pred obroki. Da se absorbent bolje absorbira v telesu, ga je treba sprati z veliko vode.
• En in pol do dva litra negazirane ali filtrirane vode. Pijte po potrebi, da vaše telo napolni tekočino.

Na prvi stopnji je izguba teže približno dva kilograma, pri tem se ne smete ustaviti. Preostali koraki so usmerjeni neposredno v pripravo telesa in izgorevanje maščob. Upoštevajte, da je prvi dan popolnoma izključena vsaka hrana, razen dovoljene, vključno s čajem, kavo ali drugimi pijačami. Nekatere ženske ugotavljajo, da se med postopkom čiščenja pojavi driska. Tega simptoma se ne smete bati, pojav bo minil sam od sebe, takoj ko se premaknete na naslednji korak.

Prehod prvega dne diete Lesenka lahko olajšate, če ne jeste surova, ampak pečena jabolka. Njihov recept je preprost:

1. Porcijo jabolk dobro operemo, prerežemo na pol in odstranimo sredico.
2. Z zobotrebcem ali vilicami na več mestih prebodemo kožo, da se jabolka med kuhanjem ne razpokajo.
3. V stekleno posodo za mikrovalovno pečico nalijte 2 žlici. l. vode, položite polovice sadja.
4. Jabolka po želji potresemo z mletim cimetom.
5. Pečemo v mikrovalovni pečici 5-7 minut pri moči pečice 800 vatov.

2. dan - okrevanje

Ko ste prvi dan popolnoma očistili črevesje škodljivih snovi, bi morali poskrbeti za obnovo njegove mikroflore in delati na popravljanju prebavnih procesov. Voda, skuta in kefir bodo pomagali pri soočanju z nalogami. Mlečni izdelki ne le napolnijo črevesje s koristnimi bifidobakterijami, ampak tudi nasičijo telo z beljakovinami, kar pomaga preprečiti šibkost, omotico in druge neprijetne simptome stradanja.

Približen meni Lestve za obdobje okrevanja bi moral izgledati tako:

• Po prebujanju popijte kozarec negazirane mineralne vode. Zaužijte 100 gramov skute z 0 % maščobe, pomešane s ščepcem vanilije, metinimi listi ali cimetom.
• Za drugi zajtrk popijte kozarec kefirja brez maščobe. Po želji ga lahko nadomestimo z jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Pojejte 100 gramov skute z meto.
• Za kosilo vzemite enak nabor izdelkov kot za drugi zajtrk. V tem primeru lahko meto nadomestimo s cimetom. Popijte kozarec vode.
• Dve uri po večerji pojejte 70 gramov skute z vanilijo, popijte 200 ml mineralne vode.
• Jedilnik večerje je podoben kosilu, lahko pa skupaj zmešate skuto s kefirjem. Ne pozabite, da mora biti zadnji obrok najpozneje 3 ure pred spanjem.

3. dan - Energija

Po prvih dveh dneh bo telo začelo doživljati energijsko slabo počutje - pojavile se bodo šibkost, omotica. To je posledica dejstva, da je bila v prvih dveh fazah porabljena skoraj vsa zaloga glikogena, polisaharida, brez katerega bi bilo nadaljnje hujšanje zelo težko. Če želite napolniti zaloge snovi brez odlaganja odvečne maščobe, morate jesti na dan:

• 400 gramov rozin;
• 2-3 žlice. l. med, razdeljen na 4 odmerke;
• 2 litra kompota iz suhega sadja.

Takšna konstrukcija jedilnika tretjega dne diete Lesenka pomaga preprečiti učinek platoja (zmanjšanje teže). Našteti izdelki vsebujejo glukozo, ki vam bo zagotovila energijo, hkrati pa ne bo povečala količine podkožne maščobe, kompot pa bo telo nasitil s potrebnimi makrohranili: kalijem, magnezijem, železom. Priprava dišeče pijače ni težka:

1. V topli vodi namočite 400 gramov suhih marelic, 200 gramov suhih jabolk ali hrušk. Pustite, da sadje malo nabrekne.
2. Odcedite vodo in v ponev s suhim sadjem dodajte liter in pol čiste tekočine.
3. Posodo postavite na ogenj in kuhajte 20-30 minut. Po želji lahko pred kuhanjem v kompotu dodate zvezdico nageljnovih žbic, limonino lupinico, 1 žlico. l. jabolčni sirup.
4. Končni napitek pustite stati 2-3 ure, nato precedite.

4. dan - Gradnja

Četrta stopnja se bo glede na prejšnje korake lestvice zdela zelo kalorična, zadovoljiva in nasičena. Cilj tega dne, tako kot prejšnjega, je preprečiti hujšanje, vendar s pomočjo beljakovinske hrane. Korak gradnje pomaga obnoviti oskrbo z aminokislinami, izgubljenimi med fazo čiščenja in okrevanja, izboljšati hematopoetski proces in zgraditi mišično tkivo. Če na tej točki ni nelagodja, lahko hujšanje povečate z vadbo.

Nasičen dan vključuje uživanje belega perutninskega mesa. Primeren piščanec brez kože, puranje prsi. Za cel dan morate pojesti do 0, 5 kg perutnine in popiti približno en in pol litra vode. Meso lahko kuhate na kakršen koli način - skuhate, dušite, pražite brez olja in soli. Puranje prsi so zelo okusne, če so pečene v pečici z zelišči:

1. Pečico segrejte na 180°C.
2. Prsi obilno namažite z dijonsko gorčico (vzemite približno 300 gramov), pomešano s 50 ml limone in enako količino sojine omake.
3. Pustite, da se meso marinira 2 uri.
4. Dišeče prsi položimo na pekač, obložen s folijo. Po mesu potresemo sesekljano kumino.
5. Pečemo, nepokrito s folijo, 40 minut.

5. dan - Izgorevanje maščob

Zadnja stopnja Lestve je namenjena izgorevanju podkožne maščobe. Proces hujšanja peti dan se pojavi zaradi uživanja nizkokalorične hrane (otrobi, ovsena kaša, jagode, sadje, zelenjava) in velike porabe energije telesa za prebavo prehranskih vlaknin. Dnevni meni zadnje faze izgleda takole:

• 300 g ovsenih kosmičev (teža surovega izdelka);
• 1 kg katere koli surove zelenjave ali sadja (razen banan, krompirja, graha, redkvice);
• 1-2 litra vode brez plina.

Ovsene kosmiče lahko zvečer preprosto prelijete z vrelo vodo ali pa skuhate kašo iz žitaric v vodi brez sladkorja in olja. Okusnejša jed se bo izkazala, če ji dodate sveže jagode, nesladkano sadje. Zelenjavo lahko jeste ločeno ali v obliki solat. Za pripravo zdravega prigrizka boste potrebovali:

• belo zelje - 300 g;
• Bolgarska sladka paprika - 2 kos . ;
• kumare - 2 kos. ;
• peteršilj, koper ali druga zelišča, špinača - po okusu;
• kis - 1 čajna žlička;
• olivno olje - 2 žlici. l.

Postopek kuhanja:

1. Zelju odstranimo zgornje liste in drobno sesekljamo. Dobro premešajte z rokami.
2. Papriki odstranimo sredino in pecelj, narežemo na tanke trakove.
3. Kumare narežemo na kroge ali pol obroče.
4. Zmešajte kis z olivnim oljem.
5. Zmešajte zelenjavo, dodajte drobno sesekljano zelenjavo.
6. Prelijte s prelivom.

6-7 dan - Zapustite dieto

Cilj zadnje stopnje lestvice je utrditi rezultat in se postopoma vrniti na pravilno prehrano. Jedilnik za 6. in 7. dan ni tako pičlen kot prejšnji dan. Za zajtrk je priporočljivo jesti ogljikove hidrate, za kosilo in večerjo pa beljakovine. Porcije morajo biti majhne, da ne preobremenijo šibkega želodca, obroki pa pogosti - 4-5 krat na dan.

Riževa kaša s sadjem, kuhanim v mleku in vodi, pomaga obnoviti zalogo energije, vitaminov in aminokislin. Za 4 obroke boste potrebovali naslednje izdelke:

• okroglozrnati riž - 1 žlica;
• voda - 2 žlici;
• sladkor - 3 žlice. l. ;
• mleko - 1 žlica;
• sol - ščepec;
• katero koli sadje ali jagode.

Postopek kuhanja:

1. Riž sperite pod tekočo vodo.
2. Zavremo vodo, v ponev vlijemo pripravljen riž.
3. Zmanjšajte ogenj in kuhajte, občasno mešajte, 10 minut.
4. Nalijte sladkor, sol, prelijte z mlekom. Kuhajte še 5-7 minut.
5. Končano kašo pokrijemo s pokrovom, pred serviranjem okrasimo s sadjem.

Sredi dneva je pomembno jesti tekočo jed - kremno juho, vegetarijanski boršč, piščančjo juho s cmoki. Bučna juha dobro normalizira prebavni sistem. Za pripravo kupite izdelke s seznama:

• buča - 750 g;
• korenje - 5 kosov;
• čebula - 3 kos. ;
• juha - 1, 5 l;
• kuhan piščančji file - 200 g;
• zelenje.

Kako narediti bučno juho:

1. Bučo narežite na srednje velike kocke, napolnite z vodo, soljo.
2. Zelenjavo damo kuhati.
3. Korenje, čebulo naribajte na ribežu z velikimi luknjami. Pražite na maslu do zlato rjave barve.
4. Buči dodamo ocvrto zelenjavo, kuhamo do mehkega (40-60 minut).
5. Na koncu v juho dodamo sesekljane piščančje prsi in zeleno.

Kaj storiti v primeru okvare

Najtežje faze diete Lesenka so raztovarjanje ali čiščenje in okrevanje. Številne ženske, ki ne prenesejo pičle prehrane prvih dveh dni, si dovolijo več, kot je predpisano na jedilniku. Po pravilih prehrane je takšno vedenje nesprejemljivo. Če ste se razvezali in kršili strogo dieto, morate prenehati z dieto, se zbrati in nadaljevati s hujšanjem po shemi v 2-4 dneh.

Kontraindikacije

Oster prehod z običajne prehrane na omejeno prehrano ni vedno koristen za telo. Opustiti to metodo hujšanja je potrebno za tiste, ki imajo naslednje kontraindikacije:

• vnetne bolezni prebavil (gastrointestinalnega trakta);
• bolezni jeter, ledvic;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• onkološke neoplazme;
• nosečnost;
• dojenje;
• sladkorna bolezen;
• hemoroidi.

Prednosti in slabosti diete Lesenka

Zaradi ostre spremembe v prehrani lahko dieta Lesenka step povzroči črevesne motnje - zaprtje, drisko, napenjanje. Poleg tega rezultati, doseženi s to shemo hujšanja, ne bodo trajni, če se po njenem zaključku popolnoma vrnete v svoj običajni življenjski ritem in jedilnik. Te pomembne pomanjkljivosti ne pokrivajo številnih pozitivnih vidikov prehrane. Prednosti vključujejo:

• Enostavna prenosljivost. Mnoge ženske ugotavljajo, da se jim je veliko lažje držati pravil lestve kot vidike drugih ekspresnih diet. Glavna stvar je, da ne prekoračite dovoljenih izdelkov in pijete pravo količino vode.
• Razpoložljivost prehrane glede na stroške izdelkov. Vse jedi, ki so vključene v jedilnik, so v trgovini poceni, zaradi česar je Lesenka marsikateremu damam še bolj privlačna.
• Preprostost. Dieta strogo določa velikosti porcij in dovoljeno hrano. Ni vam treba šteti kalorij ali ugotavljati, kaj kuhati za jutri.