Shujšati v sedmih dneh je povsem mogoče. Takšna želja se ne pojavi kar tako. To pomeni, da se bliža poseben dogodek, na katerem želite videti brezhibno. Preden začnete hitro izgubljati težo, morate izbrati najprimernejšo možnost zase.
Prehrana je stres za telo, ki lahko povzroči motnje v človeškem telesu. Koliko in ali je mogoče shujšati v enem tednu brez škode? Odgovor je v sledenju razvitemu hranljivemu prehranskemu načrtu.
Ali je mogoče shujšati v 7 dneh
Teden je kratko, a psihološko pomembno obdobje, ki človeku omogoča, da doseže določene kazalnike. Če upoštevate prehranska pravila, je to povsem mogoče, najpomembneje pa je, da svojo težo ohranite kasneje. V nobenem primeru ne smete gladovno stavkati ali iti na strogo mono-dieto, katere bistvo je sestavljeno iz enega izdelka, ki je v njej vključen. Obstaja veliko število uravnoteženih prehranskih načrtov, ki vam pomagajo izgubiti od 2 do 7 kilogramov odvečne teže v enem tednu.
Za nekatere ljudi je hitro hujšanje frustrirajoče. Preprosto je razložiti: najprej shujšajo obraz, prsi in ramena, nato pridejo na vrsto problematični predeli telesa, trebuh, boki in zadnjica. Nimajo časa, da bi se poslovili od presežnih depozitov, rezultat pa ne izpolnjuje pričakovanj. V teh primerih bosta pomagali telovadba in posebna masaža, ki bosta pospešili pretok krvi in hitreje »kurili« maščobo. Prilagojena prehrana vam bo pomagala hitro in trajno shujšati.
Načela pravilne prehrane
Da bi bila tedenska izguba teže realna, vsaka oseba izbere individualno dieto. Njegov učinek naj bi bil zmanjšanje telesne teže, ohranjanje rezultatov in kar je najpomembneje ohranjanje zdravja. Rezultat izgube teže pod začasnimi omejitvami je odvisen od uravnotežene prehrane. Drugi dejavniki nimajo časa, da bi se pokazali v kratkem času.
V obdobju hujšanja in tudi v prihodnje se je treba držati načel pravilne prehrane. V svojo prehrano lahko dodate druga živila, to bo le izboljšalo vaše zdravje.
Pravila za catering so naslednja:
- Postavite si prioritete tako, da zgradite sistem.
- Osnova prehrane so beljakovine ter prave maščobe in ogljikovi hidrati. Tekočina v količini 1,5-2 litra na dan.
- Poskrbite za kalorični primanjkljaj. Izračun tega kazalnika mora biti strogo individualen.
- Pogostost obrokov: 5-krat na dan. Porazdelitev dnevne norme: za zajtrk - do 600 kcal, kosilo - 200 kcal, kosilo - 400 kcal, prigrizek - 150 kcal in večerjo - 300 kcal.
- Brez suhe hrane.
- Porcije: zelenjava, prve jedi in mlečni izdelki v količini 150 g, meso in ribe - 120 g. Oreščki, sadje, rastlinsko olje - malo.
- Sledite dieti vsak dan.
Po tednu hujšanja je pomembno, da se vzdržite prenajedanja. Če prekomerna teža presega mejo 30 kg, je pred tedensko postno dieto potreben posvet z nutricionistom.
Primer menija
Vsak si lahko sam sestavi tedensko shujševalno dieto z izbiro zdravih in najljubših sestavin. Glavno načelo prehranjevanja je popolna zavrnitev izdelkov iz moke, slaščic in gaziranih pijač.
Osnova je prehranski meni za teden dni, v katerem je dnevni obrok razdeljen na 4 stopnje: zajtrk, kosilo, večerja in prigrizek.
Prvi dan - nasičenje telesa s počasnimi ogljikovimi hidrati:
- Ovsena kaša v vodi, dodajte košček hruške ali kivija.
- Kuhane ribe in zelena solata.
- Testenine iz trde pšenice, dušena zelenjava.
- Oreščki, hruške, v zmernih količinah.
Drugi dan - hranila:
- 5 ocvrtih beljakov, dušena špinača.
- Zelenjavna pire juha, kos žitnega kruha.
- Dušena zelenjava in ribe.
- Jogurt z 0% maščobe, sveže jagode, suho sadje.
Tretji dan - vitamini, minerali:
- Ovsena kaša na vodi, hruška.
- Polnozrnat kruh, zelenjava.
- Dušen piščanec z zelenjavo.
- Suhe marelice, sadni smoothie.
Četrti dan - vlaknine in vitamini:
- Vsaka nesladkana kaša, pomaranča.
- Parjene ribe, zelenjavna solata.
- Dušena govedina z zelenjavo.
- Dve pečeni jabolki z medom in cimetom, nemastna skuta.
Peti dan je postni dan. Svežo zelenjavo in sadje razdelite na pet odmerkov, odpravite telesno aktivnost in izvajajte jutranje dihalne vaje.
Šesti dan – če povzamem:
- Jabolko in nemastna skuta.
- Zelenjavna juha in testenine.
- Več kuhanih kozic, zelenjavna solata.
- Sadje in oreščki.
Sedmi dan - nasičenost:
- Palačinke iz polnozrnate moke z jagodami.
- Dušena zelenjava z mesom.
- Kuhane ribe z zelenjavo.
- Jogurt 0%, jabolko, oreščki.
Tedenska dieta je učinkovita in preprosta, njen meni pa je mogoče prilagoditi tako, da sestavine spremenite v tiste, ki so po vsebnosti kalorij in hranilni vrednosti podobni.
Najboljše vaje
Da bi nujno izgubili nekaj kilogramov, ne gre brez športnih aktivnosti. Danes so bile razvite vaje za vsa problematična področja. Večina se jih izvaja celovito, pri tem pa se obdeluje celotno telo. To je dodaten ukrep k zdravi prehrani, brez katerega ne bo smisla.
Pouk se mora začeti z ogrevanjem; njegov namen je ogrevanje mišic. Vključeno v ogrevalni kompleks:
- tek na mestu, hoja;
- zavoji;
- vrtenje rok.
Te preproste in enostavne vaje nimajo nič manj pomembne vloge kot glavni kompleks. Izvajati jih je treba z največjo hitrostjo.
Za noge
Da bi lahko izgubili 5 kg v enem tednu, je bil razvit niz vaj. Tukaj je odštevanje časovno določeno, pri čemer je za vsako vajo dodeljenih 45-60 sekund. Vaje morate izvajati s hitrostjo, da povečate učinek.
Ročni koraki se izvajajo 45 sekund, z eno ponovitvijo:
- Vstani naravnost.
- Nagnite se naprej, roke na tleh, noge ravne.
- Z rokami "korakajte" naprej in nazaj.
Vaja zvijanja:
- Lezite naravnost na blazino, roke vzdolž telesa.
- Dvignite trup, ravne noge ležijo na tleh.
Pri izvajanju se črpa tudi stiskalnica. Tudi čas izvedbe in ponavljanja.
Učinkovit kompleks je vrtenje kolesa.
- Ulezite se na blazino.
- Dvignite noge, pokrčite kolena in zavrtite kolo v zraku.
- Spusti se na tla.
Za boke
Glavna vaja za hujšanje so hrbtni izpadi. Vaje pomagajo zategniti zadnji del stegna.
- Stojte naravnost, položite roke na boke.
- Nagnite se nazaj z nogo.
- Vrnite se v prvotni položaj.
- Ponovite z drugo nogo.
- Naredite kompleks 30 sekund na vsaki nogi, ponovite 2-krat.
Stranska deska:
- Položaj - stojte v položaju deske.
- Odprto na eno stran, roka gor.
- Vrnite se nazaj in ponovite na drugi strani.
Vsaka stran ima 30 sekund. Po zaključku kompleksa naredite eno ponovitev.
Počepi so nujni pri vseh vajah za noge.
- Stopala v širini ramen, roke navzdol.
- Sedite z ravnim hrbtom in pritisnite roke na prsi.
- Uteži bodo okrepile učinek.
Za trebuh
Ta vaja bo nategnila trebušne mišice in odstranila odvečne centimetre iz pasu:
- Lezite na hrbet na blazino, primite oporo z rokami.
- Noge so pokrčene.
- Izdihnite in dvignite noge.
- Vdihnite in se spustite navzdol.
- Vajo ponovite 15-20-krat, nato počivajte 30 sekund in ponovite pristop.
Vadba z obročem učinkovito "kuri" maščobe na problematičnih predelih, izboljša metabolizem in odpravlja celulitne obloge. Obroč je treba brez prekinitve vrteti vsaj 10 minut. Če obroč pade, ga morate pobrati in začeti znova. Dlje ko ga neprekinjeno vrtite, 
večji učinek lahko dosežete.
Vaja "zakovica":
- Lezite na hrbet.
- Dvignite noge in trup v največji zgornji položaj, z rokami se dotaknite nog.
- Počasi naredite 10 ponovitev.
Vse naštete vaje so preproste in dostopne, lahko jih izvajate doma. Vendar pa bo njihovo redno izvajanje prineslo tonirane mišice, lahkotnost in dobro razpoloženje.
Najučinkovitejše hitre diete
Tehnika izgube teže v enem tednu je zelo priljubljena. Nutricionisti so razvili različne menije, ki pomagajo povečati učinek. Vendar pa vsaka dieta zahteva predhodno seznanitev z njenim načrtom in po potrebi posvetovanje z zdravnikom.
Ajda
Mono-dieta, katere glavni izdelek je ajda. Vsebuje malo ogljikovih hidratov, pospešuje razgradnjo maščob, bogata je z beljakovinami in vitamini. Ajdo pripravimo preprosto: en kozarec žit prelijemo z vrelo vodo, pokrijemo s pokrovom in pustimo stati 8-10 ur. Uporabite čez dan v poljubni količini. Glavni pogoj je brez soli, olja, sladkorja in začimb. Kot dodatek lahko popijete liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali zeliščnega čaja. Če se kaše naveličate, lahko za kosilo pojeste 100 gramov nemastne skute in nesladkano jabolko. Po večerji lahko spite 3-4 ure.
Kefir
Ta dieta, ki je zelo učinkovita za hujšanje v enem tednu, ni mono-dieta. Vsak izdelek z nizko vsebnostjo kalorij se doda glavni sestavini. Dnevna norma kefirja je 1,5 litra, vsebnost maščobe je nič. Vodo in zeliščne čaje lahko pijete brez omejitev. Ne smete uživati sladkorja, soli, črnega čaja in kave. Kefirju lahko dodamo naslednje izdelke (ne več kot 400 gramov), samo pri tej vrsti prehrane se lahko količina kefirja zmanjša na 0,5 litra.
Primer prehrane:
- Pečen krompir.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
- sadje
- Kuhane piščančje prsi.
- Kot tretji dan.
- 1,5 litra vode brez plina.
- Kot peti dan.
Podoben jedilnik, skupaj z železno voljo, omogoča izgubo 5 kg v tednu.
Na vodi
V tednu vodne diete se poleg tega, da se poslovimo od sedmih kilogramov, telo očisti toksinov in odpravijo se otekline.
Dnevni meni je sestavljen iz:
- Pijte mineralno vodo - 1,5 litra.
- Posneto mleko - 1 liter. Pred spanjem lahko jeste zeleno jabolko.
- Pijte mineralno vodo - 1,5 litra.
- Solata iz zelja in korenja z zelišči, kapljico rastlinskega olja.
- Posneto mleko - 1 liter.
- Za zajtrk - kuhano jajce, čaj, kosilo - lahka juha in kos kuhanega mesa.
- Za zajtrk in večerjo - posneto mleko ali skuto. Za kosilo popijte pol litra kefirja.
Na ovsenih kosmičih
Dieta z ovsenimi kosmiči je preprosta in raznolika. Prve tri dni jejte ovseno kašo, pijte zeliščne infuzije šipkov in zeleni čaj. Pravilen postopek priprave kaše: ovsene kosmiče poparite z vrelo vodo in pustite 10 minut. Ta metoda ohranja koristne lastnosti ovsene kaše. V naslednjih dneh lahko svoji dnevni prehrani dodate zeleno jabolko.
Ves čas diete lahko jeste 3 ure pred spanjem. Tega pravila je priporočljivo upoštevati tudi po zaključku diete. S pomočjo diete z ovsenimi kosmiči lahko hitro shujšate v enem tednu.
Skuta
Ta dieta je zelo učinkovita in jo lahko kombinirate z različnimi živili. Najučinkovitejša dieta je skutna dieta s kefirjem, s katero se lahko v enem tednu znebite petih kilogramov. Fermentirani mlečni izdelki pospešujejo presnovne procese v telesu, zaradi česar se maščobe razgrajujejo.
Vsak dan lahko pojeste 300 gramov skute brez maščobe, popijete do enega in pol litra enoodstotnega kefirja. Dnevno normo je treba razdeliti na šest odmerkov. Pri izstopu iz skutne diete morate biti previdni. Postopoma dodajajte živila, prvo sadje, žitarice in pusto meso. Če želite utrditi rezultat, dva tedna ne smete jesti sladkarij.
Apple
Ta proračunska možnost je lahka in okusna. In rezultat tega je do 7 kg na teden. Dietni meni vsebuje jabolka in vodo. Izguba teže se pojavi kot posledica omejevanja vnosa kalorij.
Svoji prehrani lahko dodate en kos rženega kruha na dan, pa tudi zeleni čaj. Norma na dan je 1,5 kg jabolk.
Obloge za hujšanje
Eden najbolj priljubljenih postopkov za zmanjšanje volumna so obloge za telo. Z njegovo pomočjo lahko napnete kožo, jo naredite čvrsto in elastično ter s tem popravite postavo.
Obloge so na voljo doma, to so:
- kava;
- čokolada;
- med;
- olje in drugi.
Kofein, ki ga vsebuje kava, deluje na maščobne obloge in jih razgrajuje. Koža pridobi zdravo barvo in postane napeta. Med - neguje, obnavlja, odstranjuje celulit. Za postopek zavijanja se med stopi v vodni kopeli. Kakav, ki je del čokolade, pomlajuje in napne kožo.
Če želite hitro izgubiti težo, mora oseba oblikovati cilj zase. Medtem ko ste na dieti, se poskušajte zamotiti z zanimivimi dejavnostmi in hobiji. Vsekakor morate dovolj spati. Izogibajte se pitju alkohola in drugim slabim navadam. Vsa prizadevanja bodo, če bodo izvedena pravočasno in celovito, odpravila nekaj odvečnih kilogramov.