Trenutno je na svetu želja po hujšanju lastna ogromno ljudi. Predstavniki poštenega seksa so na to še posebej ljubosumni. Vendar pa mora človek zelo pogosto shujšati ne le za estetske namene, ampak tudi izboljšati zdravje. Navsezadnje ljudje z debelostjo zaradi presnovnih motenj trpijo zaradi poslabšanja kroničnih bolezni, poslabšanja dobrega počutja in zmanjšane kakovosti življenja. Najpogosteje v tem primeru ljudje iščejo resnično učinkovito prehrano za močno hujšanje, katerih učinkovitost je bila eksperimentalno dokazana.
Seznam diet, ki jih ljudje, ki shujšajo, zelo dolg. Toda vsi, ki se želijo znebiti ekstra kilogramov, želijo najti najhitrejšo in najučinkovitejšo dieto, da bi čim prej dosegli rezultate in jih pozneje ohranili. Ta članek bo razpravljal o tem, kako ugotoviti, kakšna je najhitrejša in najučinkovitejša prehrana za hujšanje, koliko kilogramov lahko izgubite v enem ali drugem prehranskem sistemu in ali hitra in učinkovita prehrana zagotavlja dobro zdravje in zadrževanje rezultatov.
Kako izbrati dieto?
Ko izberete enega ali drugega sistema za hitro hujšanje, morate najprej ugotoviti naslednje: Express Diets s strogimi pravili vam omogoča, da hitro izgubite dodatne kilograme, vendar ne vodijo do dolgoročnih rezultatov. Bistvo takšnih prehranskih sistemov je hitro hujšanje z znatno zmanjšanje števila porabljenih kalorij. Zato se mora vsak, ki želi ne samo izgubiti nekaj kilogramov, ampak za vedno shujšati, postopoma preklopiti na pravilno prehrano.
Tisti, ki želijo doseči hitre rezultate, morajo upoštevati tudi nekaj pravil, da se držite diete čim bolj udobno in enostavno:
- Najbolj pravilno je, da izberete prehrano, v kateri so izdelki (ali glavni izdelek) čim bolj dostopni. Konec koncev mono-dieti pogosto temeljijo na enem izdelku. Pri mono-dietih se izguba teže pojavlja bolj aktivno, hkrati pa telo ne prejema snovi, ki jih potrebuje, saj je takšna prehrana neuravnotežena.
- Bolje se je držati prehrane, ki ne uporablja preveč zapletenih receptov in menijev. V tem primeru vam ne bo treba porabiti preveč časa v kuhinji in v skladu s tem bo manj skušnjav, da bi pojedli nekaj prepovedanega.
- Pomemben je pravilen način iz prehrane. V idealnem primeru bi se moral človek postopoma preklopiti na pravilno prehrano.
Najboljših 10 najučinkovitejših diet za hujšanje
Ugotovite lahko oceno diete za hujšanje, ki temelji na učinkovitosti na različnih virih, in takšne ocene se praviloma razlikujejo med seboj. Toda tiste diete, ki so opisane spodaj, so dejansko učinkovite in to so bile preverjene z izkušnjami. Z upoštevanjem njih lahko dobite želeni rezultat v razmeroma kratkem času.
Kefir
To je dokaj stroga prehrana, toda po pregledih in opazovanjih lahko z njo dosežete super rezultate. Toda uporaba dolgo časa ni priporočljiva. Kefir post lahko načrtujete dva dni. Toda te prehrane se ne morete držati več kot pet dni.
Kefir je dokaj zdrav izdelek, katerega poraba ne prispeva le k izgubi teže, ampak tudi k izboljšanju prebavil, splošnega čiščenja telesa in obnovitve črevesne mikroflore.
Za to dieto lahko uporabite več možnosti:
- Prva je mono-dieta, v kateri je treba ves dan zaužiti eno in pol litra kefirja. Pijan je v 5-6 odmerkih. To razkladanje telesa je zasnovano tri dni. Tri dni uživanje kefirja omogoča izgubo 2-3 kilograma.
- Druga možnost je, da količina kefirja ostane enaka, medtem ko lahko ves dan človek zaužije približno 700 gramov sladkega sadja in zelenjave. To je dokaj učinkovita prehrana pet dni. Z upoštevanjem teh načel lahko učinkovito očistite telo in izgubite 3-4 kilograma. Res je, da takšna prehrana pet dni ni najpreprostejša in lahko sledijo le popolnoma zdravi ljudje.
- Tretja možnost vključuje izmenične dneve in dni Kefir, ko zaužijete znano (vendar zdravo) hrano. To je razmeroma ohlapen sistem, zato se ga lahko držite dlje. V enem tednu lahko s to shemo izgubite približno 3-4 kilograma.
Kremlevskaya
Razmeroma ohlapen sistem, v katerem lahko človek v enem tednu izgubi do 5 kg. V skladu s tem bo trajalo približno mesec in pol, da izgubite 15 kg. Hkrati se sčasoma stopnja hujšanja ne ustavi, nasprotno pa postane bolj aktivna.
Bistvo prehranskega sistema "Kremelj" je čim bolj zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, zaradi česar telo začne porabiti rezerve maščob. Hkrati beljakovinska hrana, tudi v dokaj impresivnih količinah, ne vodijo do povečanja telesne teže.
Najpomembnejše načelo Kremeljske prehrane je, da nikoli ne jeste sladkorja v kakršni koli obliki. Toda meso, ribe, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jeste brez omejitev. Posebna tabela, ki prikazuje "ocene" vsakega izdelka, pomaga določiti, kako nevaren je izdelek v smislu povečanja telesne teže. Ena točka ustreza enemu gramu ogljikovih hidratov na 100 g izdelka. Medtem ko sledite tej dieti, se poskusite ne jesti 3-4 ure pred spanjem. Če želite shujšati, bi morali zaužiti hrano na dan, ki doda 40 točk ali manj. Ohraniti težo - največ 60 točk.
Brez ogljikovih hidratov
Načelo tega sistema je zmanjšati količino škroba in sladkorja, ki vstopajo v telo. Pomembno je omejiti količino sladkorja, sadja (z izjemo citrusov), krompirja, pekovskih izdelkov, mlečnih izdelkov, žit, maščob, moke in alkohola. Toda meso, sir, ribe, perutnina, zelenjava, jagode, citrusi lahko zaužijete prosto.
Pri spoštovanju takšne prehrane je pomembno upoštevati več pomembnejših pravil:
- Hrano lahko ocvrte samo v oljčnem olju;
- V majhnih porcijah morate jesti vsaj 5 -krat na dan;
- Po prehranjevanju ne bi smeli piti tekočine pol ure;
- 3 ure pred spanjem ne smete jesti.
To prehrano lahko sledimo dlje časa - zasnovana je za mesec ali za daljše obdobje.
Ajda
Varno lahko rečemo, da je to preprosta, a zelo učinkovita prehrana in hkrati precej ekonomična. V njenem jedru je praktično mono-diet. Zasnovan je 2 tedna, v tem času pa lahko izgubite celo 10 kg. Vendar se je tako dolgo težko držati takšne prehrane, zato se praviloma ajdova prehrana izvaja en teden.
Pri upoštevanju te prehrane se telo aktivno očisti in stanje kože se izboljša. Hkrati je adusca izdelek, ki vam daje občutek polnosti, zato je držanje takšnega sistema razmeroma enostavno. Res je, pogosto je nemogoče slediti: vsaj mesec dni bi moral preteči med prehranskimi obdobji.
Če želite pripraviti hrano za ta dan, morate čez noč naliti kozarec ajde z 2 skodelici vrele vode. Žitarja ni treba kuhati, saj bo čez noč nabreknil dovolj. Jesti morate žitarice brez soli in začimb. Čez dan lahko pijete tudi približno 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Čez dan lahko jeste toliko ajde, kot želite.
Obstajajo tudi manj stroge možnosti za to prehrano, ko lahko poleg ajde lahko jeste citrusi in pijete jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Med takšno prehrano je treba jemati multivitamine, saj z mono-dietom v telo vstopi nezadostna količina potrebnih snovi. Po koncu obdobja porabe ajde morate še naprej jesti zmerno in v idealnem primeru prehod na pravilno prehrano.
Apple
Izguba teže na takšni prehrani je zelo preprosta in je preprosta in poceni. Poleg aktivne izgube teže je "bonus" s takšno prehrano normalizacija presnovnih procesov in čiščenje telesa. Zelo koristno je urediti dneve na tešče na tešče - 1-2 dni jedo izključno jabolka. Takšno razkladanje je zelo koristno za hipertenzivne bolnike in je tudi dobra metoda za preprečevanje ateroskleroze.
Apple dieta vključuje uživanje jabolk in kefirja. Vsak obrok, ki naj bi bil čez dan 5-6, mora vsebovati eno jabolko in pol kozarca kefirja. Ta dieta je zasnovana 4 dni, med katerimi lahko izgubite 3-4 kg. V tem obdobju lahko pijete tudi zeleni čaj brez sladkorja. Če je zelo težko vzdrževati takšno prehrano, lahko pojeste 1-2 krekerje kruha.
Tekočina
Ta sistem je zasnovan en teden, največ 10 dni. Bistvo tega načrta prehranjevanja je zaužiti te tekoče in vodne hrane. Osnova prehrane so juhe, tekoče kaši, fermentirane mlečne jedi in juhe. Naenkrat bi morali jesti največ 200 ml hrane. To je nežen sistem, ki ne škodi zdravju. S to dieto lahko izgubite 4-5 kg.
Interval
Precej učinkovit in hkrati, morda najpreprostejši sistem za kurjenje maščobe. Po njej morate tri dni jesti samo kuhani riž, naslednje tri dni - samo vitko meso in še tri dni - zelenjavo. Riževi dnevi vam omogočajo čiščenje telesa, vendar morate pri uživanju dodati minimalno sol. V beljakovinskih dneh telo prejme zadostno količino kalorij. Zelenjavni dnevi ponujajo priložnost za obnovo aktivnega delovanja prebavnega sistema. Kot rezultat, se lahko v 9 dneh znebite 9-10 kg.
Sok
Morda ne najcenejša, ampak preprosta prehrana. Njegova poanta je, da čez dan pijete 2 litra soka iz zelenjave ali sadja. Priporočljivo je, da pijete granatni granatni jabolk, ananas, limono, jabolko, bučo, kumare, zelje in paradižnikov sok. Ne bi se ga morali dolgo držati - sistem je zasnovan več dni. Hkrati kilogrami zelo hitro izginejo.
Različica te prehrane je prehranski sistem, v katerem morate zaužiti le zeleni sok. Zdaj to dieto aktivno popularizirajo hollywoodske zvezde in trdijo, da je zelo učinkovita. Bistvo te sheme je uživanje zelenih sokov in smoothijev v celotni prehrani. Takšne pijače lahko pripravite iz apna, zelja, različnih zelenic, jabolk, zelene in bučk. Če se čez dan počutite lačni, lahko pojeste nekaj sadja. Verjame se, da so takšne pijače zelo zdrave, saj vsebujejo veliko antioksidantov in vitaminov. To je lahko tridnevna ali tedenska prehrana. V tem obdobju lahko izgubite 4-5 kg.
"Ob uri"
Ko razmišljate o najboljših sistemih za hujšanje, lahko vidite tudi relativno nove sheme hujšanja v ocenah. Prehrana po uri bo pomagala ne le shujšati, ampak tudi normalizirati metabolizem. To je dokaj učinkovita prehrana za 7 dni, vendar ji lahko sledite dlje. Hkrati se lahko v 7 dneh znebite 5 dodatnih kilogramov, v 2 tednih lahko izgubite do 10 kg.
Dieta ure je zelo učinkovita, pod pogojem, da se oseba drži določenega menija in zaužije hrano strogo glede na uro. En teden je na voljo posebna shema, katere upoštevanje je mogoče izgubiti do 5 kg. Po tem bi morala oseba jesti kot običajno 10 dni. Hkrati je pomembno izključiti najbolj nedeetarno hrano-sladkarije in škrobna hrana.
Jedilnik bo morda videti tako:
- 7.00 - kava ali čaj brez sladkorja;
- 9.00 - korenje;
- 11.00 - jabolko ali hruško;
- 13,00 - 100 g kuhanih rib ali mesa, ržene krekerje;
- 15.00 - kuhano jajce;
- 17.00 - zelenjavna solata;
- 19.00 - 10 posušenih plodov - posušene marelice ali slive;
- 21.00-Kozarec Kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
"Leni"
Ta prehrana, ali bolje rečeno prehranski sistem, ni tako hitra kot prejšnja, vendar je njegova učinkovitost v tem, da se izgubljeni kilogrami pozneje ne vrnejo. Navsezadnje oseba postopoma preklopi na zdravo prehrano. Ta sistem je primeren za hujšanje za 20 kg ali celo več. Toda takšen sistem bi se morali dolgo držati - zasnovan je za najmanj 4 tedne, kar je največ šest mesecev.
Bistvo takšnega sistema je naslednje:
- Zajtrk morate zajtrkovati z ogljikovo hidratno hrano, zajtrk pa naj bo precej gost.
- Večerja bi morala biti beljakovinske jedi, porcija naj bo majhna. Po večerji naj pred spanjem mine vsaj 4 ure.
- Sladice in škrobna hrana je treba popolnoma izključiti. Dovoljeno je jesti največ 30 g temne čokolade na dan.
- Ga je treba pariti ali zaužiti. Njihovi recepti so preprosti, a precej raznoliki. Začinjena, maščobna in ocvrta hrana je dovoljena le kot izjema.
- V jedilnik morate vnesti vlakna. Lahko ga kupite v lekarni in ga jeste z jogurtom ali kefirjem.
- V meniju je treba redno vključiti grenivko in zeleno. Te izdelke je treba uporabljati kot prigrizek med obroki.
S to prehrano človek postopoma izgubi težo, hkrati pa je mogoče ohraniti rezultat, kar dokazujejo pregledi.
Učinkovita dieta: ocene in rezultati
Obstajajo drugi precej učinkoviti prehranski sistemi, ki jih izvajajo tisti, ki želijo hitro shujšati. Na primer, številne ocene, ki so bogate z vsakim tematskim forumom, kažejo, da teža hitro izgine na mono-dietih. Toda v nobenem primeru se jih ne bi smeli dolgo držati, saj lahko skupaj z izgubo teže doživite tudi poslabšanje svojega zdravja. Toda na splošno lahko, če beremo ocene, sklepamo, da se za vsako osebo "najboljša" prehrana določi posamično. Številni ljudje, ki se sprva sprašujejo: "Povejte mi dieto", na koncu določijo, kaj je zanje najučinkovitejše, saj so preizkusili različne prehranske sisteme. Konec koncev je pomembno, da človek ne samo aktivno shujša, ampak se hkrati počuti čim bolj udobno.
Toda na splošno mnogi pregledi ugotavljajo, da lahko na ekspresnih dietah v 3 dneh izgubite do 3-4 kg. Če se dlje držite stroge prehrane, so rezultati lahko bolj impresivni.
Pomembno pa je ne le, da se držite prehrane, ampak tudi postopoma izstopite in po tem jejte pravilno. Le v tem primeru se bo teža ohranila in rezultat zabeleži.