Joga ne pomaga le razsvetljenega razloga, ampak tudi za izboljšanje telesa. Zahvaljujoč rednim poukom bo mogoče shujšati, postati vitkejši. Med treningom se delajo vse mišične skupine, vključno s problematičnimi področji za številne moške in ženske: strani in želodec.
Kako joga pomaga shujšati, odstraniti želodec in strani?
Oseba, ki se ukvarja z jogo, je mogoče zlahka razlikovati od celotne mase ljudi. Odlikuje ga harmonična, vendar ne črpana figura, prilegajoča mišice in posebna svežina. Da bi dosegli takšen rezultat, bodo potrebna prizadevanja, vendar jih ne bodo porabili zaman.
Če se želite znebiti pregibov na trebuhu in maščobnih nahajališčih na straneh, morate opraviti določen niz vaj. Večina asane je dobro znana ljudem joge. Sem spadajo:
- Poza psa je z obrazom navzdol.
- Cobra poza.
- Kumbhakasana.
- Luka je pozi in nekateri drugi.
V procesu njihovega izvajanja so vključene mišice trebuha in bokov, hrbtov in zadnjice. Celotno telo deluje, tako da maščoba enakomerno odide. Prvi učinek je mogoče občutiti po nekaj tednih rednega treninga. V povprečju v 7 dneh traja do 2,5 kg.
Prednosti joge za telo
Redni tečaji joge človeku prinesejo naslednjo korist:
- Telo sprejema telesno aktivnost.
- Pospeši metabolizem.
- Oblikovane so pravilne navade.
- Delo vseh notranjih sistemov izboljšuje: kardiovaskularni, dihalni, prebavni.
- Krvni tlak je normaliziran.
- Porašča se odpornost telesa proti okužbam.
- Dovzetnost za dejavnike stresa se zmanjša.
- Hrbtenica se okrepi, odstranijo notranje sponke.
Izvedba asane v kombinaciji s pravilnim jogijskim dihanjem vam omogoča hitro znebite odvečne teže. Dokazano je, da so takšni razredi bolj učinkoviti in zdravi za zdravje kot tradicionalne obremenitve v telovadnici.
Joga, ki pomaga hitro shujšati
Večina asane je izometričnih, to je vaje za moč. Med njihovo izvajanje se mišična napetost doseže brez gibanja telesnih delov. To pomaga, da se znebite odvečne teže. Naslednja navodila za jogo pomagajo shujšati in tudi za izdelavo želodca in strani:
- Joga iyengar. Med usposabljanjem se uporabljajo pomožna orodja, na primer pasovi in platforme.
- Hatha joga. Razredi kažejo na sistematično preučevanje mišic z umirjenim izmerjenim tempom, vendar bo obremenitev telesa impresivna.
- Ashtanga joga. V tej smeri je poudarek na sinhronizaciji dihanja in gibov. Dodatni kilokalori so zgoreli zaradi aktivne obogatitve mišic s kisikom.
- Yoga Kundalini. Asane so kombinirane z elementi meditacije. Postopek izgube teže se nemoteno pojavi. Pri človeku se vzdržljivost poveča, prožnost se razvije, mišice pridobivajo moč.
Izberete lahko katero koli od teh področij. Če želite hitro doseči želeni rezultat, je priporočljivo študirati s trenerjem. To še posebej velja za novinke jogije. Specialist bo pomagal razviti individualni program usposabljanja, ki vam omogoča, da shujšate brez škode za zdravje. Če ni možnosti, da se obrnete na strokovnjaka, se lahko ukvarjate doma.
Kot je dejal znani mormonski pridigar in privrženec joge Jim Ron: "Skrbi za svoje telo, je to edino mesto, kjer morate živeti."
Neodvisni tečaji joge
Da bi bilo trening produktivno, je treba asane pravilno izvajati. Pri vadbi doma je treba natančno preučiti tehniko vsake drže, spremljati dihanje.
Asane za preučevanje trebušnih mišic
Privijte mišice tiska in naredite naslednje vaje, da naredite tanek pas:
- Poza psa je z obrazom navzdol.
- Narisani trebuh.
- Poza orla.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Mišični okvir palice je dobro izdelan.
Pozi za boj proti želodčnim gubam
Maščobe v pasu bodo pomagale odstraniti vaje, kot so:
- Pozi premca in pozi kobre.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Za izboljšanje učinka treninga je priporočljivo, da masažo opravljate 2 -krat na dan. Enostavno je izvesti sam. Pomembno je, da so roke tople. Strani in želodec se gnetajo s svetlobnimi gibi v smeri v smeri urinega kazalca. Takšna dejanja pomagajo okrepiti krvni pretok na problematična področja, normalizirati presnovne procese in aktivirati proces gorenja maščobe.
Nasveti za začetnike
Ljudje, ki še niso igrali športa, ne morete začeti trenirati s kompleksnimi vajami. Če asane ne dobimo prvič, ne bi smeli biti razburjeni. Nekatere poze se odpravljajo mesece in celo leta. Če ne zamudite treninga, se bo tehnika postopoma izboljševala. Če želite pridobiti optimalen rezultat, se morate osredotočiti na pravilno dihanje.
Joga pogosto postane prvi korak v postopku izgube teže. Razredi pomagajo okrepiti mišice, se znebiti odvečne teže, izboljšati zdravje. Če imate takšno "prtljago", lahko nadaljujete z močjo in kardio usposabljanjem.
ASSAN Execution Technique za hujšanje
Maščobe na trebuhu so problem ne samo pri ženskah, ampak tudi za moške. Če izvedete nekaj asane, se jih lahko hitro in varno znebite. Učinek usposabljanja lahko ocenite po 14 dneh. Pomembni pogoji, ki jih je treba upoštevati:
- Toplo -up. Vsaka lekcija se mora začeti z njo.
- Dih. Mora biti globok in izmerjen.
- Čas izvedbe Asane. Za izgubo teže je treba vse poze izvajati vsaj minuto, vendar lahko začetniki to obdobje zmanjšajo na 20-30 sekund.
- Število ponovitev je 2-4 krat.
Ker so naloge nalog zapletene.
Cobra poza
Tehnika:
- Lezite na trebuh, znižajte noge, raztegnite noge.
- Roke se upognijo pri komolcih, dlani počivajo na tleh, pod rameni bi morale biti.
- Na navdihu je zgornji del telesa dvignjen in v napetosti drži zadnje mišice.
- Roke naj bodo ravne, vrat in napeta se raztezata, zadnjica sta napeta.
- V Asani ostanejo na 2 dihalnih ciklih.
Pasji obraz navzdol.
Tehnika:
- Poklekniti morate tako, da so dlani nameščeni pod rameni.
- Zadnji del ostane naravnost.
- Ob navdihu je telo dvignjeno, noge se poravnajo in pritiskajo na noge na tla. Glava je spuščena med rahle roke, obraz je usmerjen navzdol, vrat je nadaljevanje hrbta, ni blagovna znamka.
- Potrebno je spremljati pete. Ostati morajo na tleh.
- V Asani ostajajo 1 minuto, po dihanju.
- Na koncu izdihnejo, dvignejo glavo in gredo v lokal, nato pa popolnoma ležijo na preprogo.
To je ena najbolj priljubljenih in najbolj učinkovitih asane v jogi. Pomaga pri urejanju vseh mišic telesa naenkrat.
Lukeova poza (Dhanurasana)
Tehnika:
- Lezite na trebuh, raztegnite roke po telesu.
- Vdihnite, upognite noge v kolena, jih dvignite in zavijte dlani na območju gležnjev.
- Glava, prsni koš in boki morajo biti dvignjeni na optimalno višino in nategnijo hrbet.
- V tem položaju se izvaja več dihalnih ciklov.
Asana vam omogoča, da začutite mišice tiska, začutite njihovo napetost. Vaja je zelo uporabna za hrbtenico.
Poza je umaknjen želodec
Tehnika:
- Sedite na tleh, upognite noge v kolenih, nagibajte telo naprej. Dlani morajo počivati na bokih, palce so usmerjene v notranjost.
- Zadnji del ostane naravnost.
- Globoko vdihnite in izdihnite skozi nos.
- Po izdihu se brada stisne na prsni koš in ramena se dvignejo. Tako se izvede "ključavnica za grlo".
- Ko zadrževate dih, potegnite trebuh in trebuh navznoter in navzgor. V tem položaju ostanejo nekaj sekund.
- Spustijo ostanke zraka, sprostijo tisk, dvignejo glavo.
- Počasi vdihnite skozi nos.
Poleg preučevanja mišic tiska ta poza pomaga pri masaži srca, pljuč, želodca in črevesja.
Poza je vojna
Tehnika:
- Pojdite naravnost in naredite korak nazaj z eno nogo.
- Stopala so pritisnjena na tla, v spodnjem delu hrbta ne sme biti odklona, roke so dvignjene.
- Morate dihati merno in globoko.
- Kot trening je pozi lahko zapleteno tako, da telo obrnete v levo ali desno.
Poleg trebuha in bokov se v tej asani razdela tudi zadnjica.
Trikotnik
Tehnika:
- Vstanite naravnost, potegnite želodec in odcedite spodnje okončine.
- Vdihnite, široko razporedite noge in roke razporedite na strani.
- Na izdihu z desno roko primite desno golenico.
- Ob navdihu narišite trebuh.
- Z levo roko se razteza navzgor. Obe okončini naj bosta nameščena na isti črti.
- Izpolnite desno nogo in levo pod kotom 45 stopinj. Morate pogledati levo dlan.
- Ko ste iztegnili hrbtenico in vrat, morate v tem položaju za trenutek ostati.
Ko se vrnejo v začetni položaj, počivajo nekaj sekund, nato pa ponovijo vajo za desno stran.
Kumbhakasana
Tehnika:
- Pokleknite, počivajte na tleh.
- Noge izmenično poravnajte in jih postavite na širino bokov. Morate stati na prstih.
- Roke so nameščene na širini ramen, ostanejo tudi ravne.
- Mišice trebuha, zadnjice in hrbtov so ves čas v napetosti.
- Odklon v spodnjem delu hrbta je nesprejemljiv.
Za začetek se lahko zadržite v Asani 10-30 sekund. Postopoma se tokrat poveča na 1-3 minute. V postopku izvajanja pozi je treba spremljati ramena, da jih ni mogoče potegniti do ušes. Celotno telo bi moralo spominjati na enakomerno črto.
Pomembna priporočila
Če želite usposabljanje čim bolj učinkovito, se držite naslednjih pravil:
- Pred poukom prezračite sobo ali dvorano.
- Trenirajo bodisi zjutraj bodisi zvečer.
- Med vajami se dihanje izvaja skozi nos.
- Ne morete jesti hrane pred poukom. Od trenutka pristopa k mizi naj bi minilo vsaj 2-3 ure.
Ko se ukvarjate z jogo, se lahko hitro in učinkovito znebite odvečne teže, izdelate mišice tiska in odstranite stranice. Če želite usposabljanje prinesti samo ugodnosti za zdravje, morate pravilno izvajati vaje. Zato je bolje obvladati jogo pod vodstvom strokovnjaka.