Mnogi ljudje so, ne glede na tla in pregledovali osebne fotografije, spoznali, "da je bila moja popolna teža." Zavedanje se pojavi, ko se na lestvici do "idealne" teže doda in 10 kg. Kaj torej storiti v tem primeru? - Tako je, potrebujete učinkovito, dieto 14 dni!
Najboljša motivacija za hujšanje - To je vsak dan, preden jemljete hrano, da si zapomnite dodatno kg, si oglejte svoje fotografije, kjer je želodec viden, ali svojo fotografijo postavite v kopalke več dni na ohranjevalniku telefona.
Če ste že nekoliko slabostni od skim kefir, jajc in kuhanih piščančjih filetov brez soli in začimb - ta okusna in učinkovita prehrana je za vas!
Učinkovitost in osredotočenost prehrane
Ni toliko žensk na svetu točno figuro, ki bi jo želeli in jih uredili. Odvečna teža je eden glavnih vzrokov različnih patoloških bolezni, depresije in samoumita.
Ko se zavedaš, da lahko izgledaš bolje Prva stvar - To bo začelo intenzivno slediti hrani. Kupite samo zdrave izdelke, jejte pravilno in racionalno. Preučite osnove menija pravilne prehrane in najprej poskusite zdržati vsaj en teden. Izguba teže ne bo dolgo prišla!
Zvečer previdno spremljajte vsebino v krožniku (zvečer so napake nesprejemljive). Ves danPotrebujete obilno pitje čiste vode. Vsaj 1 skodelico na uro.
Torej, vaši pozornosti dajemo učinkovito prehrano, ki spodbuja hitro hujšanje in ima hkrati okusen meni in zdrave recepte za pravilno prehrano, ki jo je treba pripraviti vsak dan.
Pogosta težava med izgubo teže - teža se hrani na eni številki in se ne zmanjšuje. In vsako jutro 2-3 dni ta situacija povzroči paniko. Zdi se, no, ne potrebujem več diete! Zdaj sem vsekakor vrgel dodatni KG! Toda teža je v enem trenutku izdajalsko.
To se zgodi iz naslednjih razlogov:
- Napačna porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Rešitev: Odpovejte se poznim ogljikovim hidratom s poznim.
- Ni okusna/trda prehrana - pritegne okvare. Tako imenovani gugalnice: Gathel-Noning-Sput-Gathel. Rešitev: Dodajte dnevno vsebnost kalorij in za hitro hujšanje uporabite enakomerno uporabne izdelke.
- Pomanjkanje dnevne aktivnosti. Sedeči življenjski slog. Po načelu: Jem malo + premaknem malo = upočasnjen metabolizem. Rešitev: Pogosteje se premikajte. V pogojih sedečega dela si vzemite obvezne odmore in se premaknite. Ali obvezno jutranjo kardio za delo.
- Poješ toliko kcal, kot ga preživiš. Rešitev: Zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani ali dodajte šport, ki bo pomagal hitro hujšanje.
Okusna prehrana za hitro hujšanje bo pripomogla k temu, da se izognemo vsem razlogom. Če želite doseči rezultat in shujšati za več velikosti, potrebujete pravilno sestavljen meni prehrane, skladnost s prehrano in dnevno kalorično normo, ki se izračuna posamično.
Če ste navajeni jesti slastno, je za vas primerna okusna prehrana za hujšanje, ki temelji na pravilni prehrani.
Osnovna pravila
Okusna prehrana bo pomagala za udobno hujšanje. Ta elektroenergetski sistem vključuje spremembo njegovega moči v 14 dneh. Če uporabljate predlagane recepte, se bo metabolizem pospešil in skupno število kalorij bo uravnoteženo v enem tednu.
Po prehrani je priporočljivo ponovno preučiti svojo prehrano in začeti spremljati zdravje, tako da se ta izguba teže nikoli več ne odraža
Da bi bila okusna prehrana učinkovita, morate upoštevati 6 pravil:
- Zajtrk-30-60 minut po prebujanju. Zjutraj telo ni pripravljeno na popolno prebavo hrane, zato ni apetita.
- Če zvečer ne zlorabljate hrane, se boste zjutraj zbudili z dobrim apetitom.
- Meni za zajtrk mora vsebovati ogljikove hidrate in beljakovine (predvsem izdelek, ki ga je enostavno prebaviti), saj bo pomagal ostati poln. Zajtrk pomaga razveseliti, glava začne razmišljati bolje in okusna hrana bo pomagala.
- Na vprašanje "kakšna bi morala biti dieta: beljakovine ali ogljikove hidrate?" Zato je bolje ohraniti idejo, da bi bilo treba vse na meniju uravnotežiti.
- Ne pozabite piti kozarca vode pred obroki.
- Ne razbijajte jedilnika in receptov.
Dodatni kg v telesu prinaša veliko težav pred prihodom poletja. Navsezadnje želim biti najlepši in nositi kakršna koli oblačila, ne da bi poskušal pokriti vsak del telesa, ki je trpel zaradi prekomerne teže.
Okusna prehrana je kombinacija pravilne prehrane, učinkovitega menija in zmernega fizičnega napora za dvig splošnega telesa. In celo prehrana izgube teže za leno je prilagojena tem pravilom.
Prehrana in jedilnik za vsak dan
Te prehrane ne spremlja lakota, je preprosta in učinkovita: omogoča, da se v 14 dneh znebite do 5 kg.
Dieta vam omogoča, da v meniju spremenite dnevno rutino tedna. Vrstni red prehranjevanja za učinkovito hujšanje je prepovedan!
Dnevna prehrana - 3 obroki.
Primer meni za teden dni:
Ponedeljek
- okusna enolončnica s sirom s češnjami;
- Cezarjeva solata ";
- Omlet z zelenjavo.
Torek
- ovsena kaša z banano in žlico arašidov;
- okusni muffini s piščančmi dojkami;
- Skutni sir s sadjem in jagodami.
Sreda
- zelenjavna solata;
- palačinke iz bučk;
- Toast s solato in jajcem.
Četrtek
- Smoothije iz jogurta, ovsene kaše in sadja, zemeljsko v mešalniku;
- postrv s pesto omako;
- Kruh s skuto in jagodami.
Petek
- ovsene palačinke;
- okusne ribe, pečene z limono;
- Ovsena kaša z jagodami in sadjem.
Sobota
- Toast z rezinami avokada in lososa;
- zelenjavna enolončnica v sojini omaki;
- Muffini z zelenjavo.
Nedelja
- Kish s špinačo;
- piščančja prsa v testu;
- sadna solata.
Okusni recepti za prehrano
Zahvaljujoč nevihtnemu mešanju, ki so ga uredili dekleta in ženske po vsem svetu, zaradi izgube teže nekaj dni pred poletjem, tudi otrok ve, kaj je "prehrana".
Kaj bi jedlo tako, da bi shujšalo? Okusna prehrana ponuja spremenjene recepte za najpomembnejše jedi. To so priljubljeni recepti, ki bodo pomagali pri hujšanju in v boju za lepo telo.
Da bi bila okusna prehrana učinkovita, je treba jesti delno, razen velikih porcij in gladovne stavke.
Učinkovitost te "okusne" izgube teže je, da človek postopoma izgubi težo. To mu pomaga, da ohrani težo tudi po prehrani.
Ta meni ponuja solato Cezar
Sestavine:
- Piščanec - 300 gramov
- Kruh z otrobo - 2 pcs
- Solatne liste
- Češnja - 150 gramov
- Sir - 60 gramov
- Sol, začimbe
Okusna bencinska črpalka:
- Jogurt (1 računalnik)
- Česen (1 strok)
- Gorčica (1/2 tsp)
- Sol
Priprava:
- Prify piščanca;
- suh kruh v isti ponvi;
- Ocvrto dojko, posušen kruh, narežemo s kockami;
- Odrezani listi solate in paradižnik;
- Naredite sir na velikem graterju.
Priprava polnjenja:
- Jogurt nalijte v skledo
- Tam stisnite česen
- Dodajte gorčico in sol
- Dobro premešajte
- Dodaj v solato
Muffini "okusna dieta" z zelenjavnim nadevom
Sestavine:
- Brokoli - 3 socvetja
- Jajce - 2 pcs
- Ozemljena ovsena kaša - 6 žlic. žlice
- Riževa moka - 6 žlic. žlice
- Mleko - po očesu, do kaše
- Sol, soda.
- Za omako: jogurt + gorčica + česen + sol.
Priprava:
- V skledi zmešajte surova jajca, mleto ovseno kašo, riževo moko, sol in sodo;
- Prinesite do želene konsistence z mlekom;
- V oblikah za peko položite 2 žlici. žlice kuhanega testa;
- Zelenjavo postavite na vrh in zaprite testo;
- Pečemo v predhodno ogreto pečico (180/200 stopinj) 40 minut.
Kish s špinačo
Sestavine za test:
- Cela moka - 100 gramov
- Ovsena moka - 50 gramov
- Riževa moka - 50 gramov (brez nje je možno)
- Oljčno olje - 2 žlici. l.
- Sol - 1/2 tsp.
- Malo sladilo.
- Jajce - 1 računalnik.
- Voda - 100 ml
Polnjenje:
- Špinača - 100 gramov
- Adyghe sir - 100 gramov
- Jajce - 3 računalnike.
- Malo mleka.
Kuhanje:
- Svežo špinačo dobesedno vrete 1 minuto;
- Mešajte sestavine za testo in ga razvaljajte;
- Dajte v obliko kuhanja, tako da so robovi ob straneh;
- Na dnu naredite več lukenj z vilicami;
- Rezano špinačo;
- Naribajte sir na velikem graterju;
- V skledi stepemo jajca;
- Tam dodajte špinačo in sir;
- Nalijte malo mleka;
- Dodajte sladilo in sol;
- Vse zmešajte in ga nalijte v kalup na testo;
- Robove testa upognijo in maščobo z oljem;
- Pečemo pri 180 stopinjah 40 minut.
Muffini "okusna dieta" s piščančjimi prsmi
Sestavine:
- Piščančje prsi - 2 pc.
- Ovseni otrobi - 150 gramov
- Lahki sir - 200 gramov
- Champignons - 200 gramov
- Jajce - 2 pcs
- Kup zelenja
Priprava:
- Piščančje prsi in gobe kuhajte 10 minut;
- Rezane prsi in gobe;
- Narezajte sir na grobi grater;
- Zmešajte vse sestavine in dajte v vlačilce za peko;
- Pečemo 30 minut pri 180 stopinjah.
Ti recepti so primerni ne le za hujšanje, ampak tudi za vsak dan. In meni za 7 dni je tako raznolik, da se beseda "dieta" ne sliši več zastrašujoča. Pripravite se na veselje družine!
Okusna prehrana za hujšanje, s tako bogato in okusno jedilnikom, vam bo v 14 dneh hitro odvrgla nekaj kg. Pomembno je, da se držite jedilnika in vsakodnevne prehrane. Po tej metodi izgube teže morate spremljati prehrano in v svoje življenje vnesti aktivno telesno aktivnost.
Postopek za hujšanje ne bi smel povzročiti moralnega in fizičnega nelagodja za vas in vaše ljubljene, zato ne pozabite slediti receptom, shujšati okusno in uživati v življenju!