Priporočila o tem, kako hitro shujšati pri pravilni prehrani za odlično dobro počutje

V zadnjem času je bilo vse več pogovorov na temo pravilne prehrane. Za razliko od prehrane ta pristop ne omogoča samo shujšanja, ampak tudi, da popolnoma spremenite svoj življenjski slog, normalizirate prebavni trakt in izboljšujete zdravje. Če delujete v fazah, se lahko izognete razpadom in računate na to, da se dodatni kilogrami ne bodo več vrnili.

Kako hitro shujšati žensko ali moškega: kje začeti jesti?

Prva faza vključuje skladnost s preprostimi priporočili, ki bodo omogočila uglasitev uravnotežene prehrane, čiščenje telesa in celo začeli zavreči ekstra kilograme.

Odstranite "smeti s hrano": Kaj to pomeni?

Najprej je treba v celoti odstraniti "smeti s hrano", ki nima koristi od vašega jedilnika:

• Pekarni izdelki iz moke v/s;
• klobasa, polfinirani izdelki iz mesa;
• soda, sladki pakirani sokovi;
• kečap, majoneza in druge dokončane omake;
• sladkor in slaščice;
• Hitra hrana (hamburger, čips, krompir, različni prigrizki itd.).

Vsi ti izdelki imajo nizko prehransko vrednost, zato ne morejo nadoknaditi pomanjkanja vitalnih snovi v telesu. Poleg tega je za takšno hrano značilna visoka vsebnost kalorij in vodi do intenzivnega nastajanja maščobnih nahajališč. Obenem človek ne čuti občutka nasičenosti kot po celotni večerji in posledično poje več, kot je načrtoval.

Izključite alkoholne pijače: Ali bo pomagalo shujšati?

Dolgo lahko trdite, ali je škoda zaradi uporabe močnih pijač, če upoštevamo razumne omejitve. Toda ko se je odločil prehod na PP, je treba popolnoma opustiti alkohol vsaj do trenutka, ko se telesna teža vrne v normalno stanje.

Obstajajo dobri razlogi za to:

• Študije so potrdile, da alkohol deluje na nevrone, ki nadzorujejo apetit, kar povzroča hudo lakoto;
• Celo majhna količina močnih pijač lahko človeka spodbudi, da pozabi na svojo odločnost, da ne jesti škodljivih izdelkov;
• Alkohol zamudi vodo v telesu, zaradi česar lahko med tehtanjem nadzora opazite "obseg" in izgubite motivacijo;
• Prigrizki in prigrizki, porabljeni skupaj z alkoholnimi pijačami, imajo visoko vsebnost kalorij;
• Etilni alkohol upočasni metabolizem, kar preprečuje izgubo teže.

Če želite shujšati, morate vzpostaviti način pitja

Ko se odločno odločite, da začnete jesti pravilno, se morate naučiti piti čisto vodo v zadostni glasnosti. Tekočina zavira apetit in pomaga, da ne prenajeda. Poleg tega je voda, ki vstopa v telo, vključena v najpomembnejše procese, vključno z razpadom maščob.

Pijte od 1,5 do 2 litra vode na dan (6-8 kozarcev 250 ml). Sprva se morda zdi težko, toda potem bo postala koristna navada.Pomembno je, da tekočino malo uporabljate čez dan:

• 250 ml zjutraj po prebujanju;
• 250 ml pol ure pred vsakim obrokom;
• 250 ml pred in po treningu;
• 250 ml na uro pred spanjem.

Da ne pozabite na potrebo po pitju vode, lahko v telefon postavite eno od posebnih brezplačnih aplikacij.

Kaj bi moralo vključevati režim, da ga lahko uporabite za sedenje na PP?

To je eden najtežjih, a pomembnih korakov, ki zahtevajo, da se režim jesti:

• 7 ur - srčen zajtrk;
• 10 ur - prvi prigrizek;
• 13 ur - kosilo;
• 16 ur - drugi prigrizek;
• 19 ur - večerja;
• 21 ur - skuta ali kefir.

Čas je naveden ob upoštevanju vzpona ob 6. uri zjutraj in odšel spat ob 22. uri. Način lahko enostavno prilagodite v skladu z lastno rutino.

Premor med dvema obrokoma ne sme biti daljši od 4 ure.

Teža enega dela-200-250 g. To načelo moči pospešuje metabolizem, omogoča ves dan, da se počutijo živahnost in porast moči.

Kako prilagoditi spremembo življenjskega sloga in jedilnika?

Če cilj ni samo shujšati, ampak tudi ohraniti rezultat v celotnem življenju, morate za vedno spremeniti prehranske navade. Številni ljudje, ki so se odločili, da bodo prešli na PP Dream, ko bodo shujšali, bodo hitra hrana in drugi škodljivi izdelki spet začeli jesti. Ta pristop neizogibno vodi do nihanj teže in poslabšanja zdravja. Kilogrami bodo bodisi zapustili ali se spet vrnili.

Pravilna prehrana je način življenja in ne začasni ukrep!

Sedenje na strogi prehrani prav tako ni najbolj smiselna rešitev za začetek hujšanja, saj je zelo težko zdržati močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani več kot 3-4 tedne.

Nekaterim se v tem obdobju uspe znebiti 3-5 kg, vendar večina te teže ni maščobno tkivo, ampak voda, ki pusti telo pri omejevanju uporabe slanih in sladkarij. Telo se hitro prilagodi pomanjkanju kalorij in po vrnitvi na običajno prehrano začne nabirati maščobe veliko hitreje.

Priporočljivo je, da prehrano spustite zdaj in preklopite na pravilno prehrano. Spreminjanje življenjskega sloga je lažje, čeprav še vedno ni resnih težav s presnovo in zdravjem, ki jih povzročajo nihanja teže.

Kako preklopiti na zdravo hrano?

Z drugo stopnjo lahko nadaljujete oba mesec dni po začetku prvega in takoj po sprejetju odločitve za prilagoditev prehrane. V tem času morate začeti bolj premišljeno izbirati izdelke in se odgovorno povezati s prehrano. Hkrati se pridobijo koristne navade, ki pomagajo končno preklopiti na odstavke.

Jejte kompleksne ogljikove hidrate, sestavite seznam

Napačno je misliti, da bi se morali ljudje, ki želijo shujšati, izogniti kakršnim koli ogljikovim hidratom. Kompleksni ogljikovi hidrati so ena glavnih sestavnih delov prehrane, ki možganom daje signal nasičenosti. Dolgo se razbijejo v telesu, ne vodijo do krvnega sladkorja in vam omogočajo, da dolgo časa čutite sitost.

Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo:

• rjavi riž;
• polnozrnata žita;
• Izdelki makarona iz pšenice trdnih sort;
• Kruh, pečen iz rži ali celega moke;
• korenine;
• zelenjava;
• stročnice.

Uporaba preprostih ogljikovih hidratov je treba zmanjšati.

Vsebujejo take izdelke:

• slaščičarna;
• Peka bele moke;
• suho sadje;
• beli riž;
• nekaj sort sladkega sadja;
• testenine iz višinske moke;
• med itd.

Preprosti ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo, povzročijo preskok insulina, ki nato hitro pade in povzroči lakoto. Oseba spet poje in ne porabljene kalorije se odlaga v obliki maščobe.

Spremenite pristop v postopek kuhanja

Na tej stopnji morate biti pozorni na spoštovanje dveh pravil:

1. Zavrnite izdelke ocvrte v olju.Takšna hrana je bolj kalorična, poveča raven holesterola in poveča verjetnost razvoja patologij srca in krvnih žil. Bolje je, da hrane ne ocvrti, ampak za kuhanje ali peko z naravnimi začimbami. Če je potrebno, pripravite na primer ocvrta jajca, morate uporabiti ponev proti palici, ki vam omogoča brez olja.
2. Zmanjšajte toplotno obdelavo rastlinskega izvora. Pri pripravi žit, sadja in zelenjave so vlaknine uničene. Ta komponenta zmanjšuje krvni sladkor, spodbuja prebavni trakt, dolgo časa poteši lakoto.

   Na primer, kuhano korenje je preprost ogljikovi hidrat, RAW pa uporaben vir vlaknin. Seveda pri pripravi nekaj zelenjave, zamrznjenih izdelkov in žit ne morete brez kuhanja. V tem primeru je treba zagotoviti, da se hrana ne spremeni v pire krompir, popolnoma brez vlaknin.

Vedeti, kaj lahko pojemo čez dan

S PP se morate držati naslednjih pravil:

1. Za zajtrk je koristno uporabljati zapletene ogljikove hidrate in malo beljakovin. Vredno je, da se začnete navaditi na jutranjo kašo.
2. Na kosilu telo zahteva zapletene ogljikove hidrate, pa tudi zelenjavo in beljakovine. Dobra možnost je zelenjavna solata/parna zelenjava + pečena ali pripravljena za nekaj mesa/rib s prireditvijo.
3. Popolna večerja je ptica/riba/piščančja jajca + zelenjava.
4. Število ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo čez dan, bi se moralo znižati zjutraj zjutraj, število beljakovin pa je treba povečati. To je posledica dejstva, da ogljikovi hidrati nam dajejo energijo, beljakovine pa prispevajo k regeneraciji tkiv, ki se pojavi ponoči.
5. Zaželeno je, da prigrizki vključujejo beljakovine in ogljikove hidrate.
6. Popoldne (po 16 urah s standardnim urnikom) je nezaželeno jesti sadje in hitre ogljikove hidrate. Kot izjemo lahko uživate v zelenem jabolku.
7. Če želite iti v posteljo brez občutka lakote, lahko pijete kozarec kefirja ali jesteš skuto sir uro, preden greš spat. Debela hrana in ogljikovi hidrati pred spanjem ne priporočamo.

Organizirajte telesno aktivnost: kaj naj bo?

Sedeči življenjski slog neizogibno vodi do poslabšanja zdravstvenega stanja. S pomanjkanjem telesne aktivnosti mišice postanejo šibke in atrofije, Masa kostnega tkiva pa se zmanjšuje. Kot rezultat, patologije, kot so:

• skolioza;
• osteoporoza;
• Srčno -žilne bolezni itd.

Za zagotovitev zadostne telesne aktivnosti ni treba kupiti naročnine v dvorano. Lahko:

• vaja;
• Vključite se v jogo;
• sodelovati v športnih igrah;
• Teči na kolesu.

Za začetek je dovolj, da se trenirate 15-20 minut na dan, potem pa se tokrat lahko poveča in se osredotočite na vaše počutje.

V prisotnosti kontraindikacij do fizičnih naporov (na primer prekomerno telesno težo več kot 30 kg) morate začeti s pohodništvom pol ure na dan. Najprej morate narediti 5 tisoč korakov na dan in nato dodati 1 tisoč korakov vsakih 7 dni in slediti rezultatom v posebni aplikaciji za pametni telefon.

Odstranite stres in pomanjkanje spanja

Vloge spanja v postopku izgube teže ni mogoče podcenjevati. V primeru pomanjkanja krvi v krvi se poveča raven hormonskega stresa kortizola, ki preprečuje, da bi maščoba gorela. Poleg tega kortizol spodbuja kopičenje maščobne plasti, zlasti v pasu.

Koncentracija stresnega hormona se lahko poveča s prekomerno uživanjem kofeinskih pijač, psiholoških in fizičnih preobremenitvah.

Za mnoge se zdi, da je prehod na pravilno prehrano nekaj nemogočega. Če pa delujete zaporedno, ne da bi odstopili od svojega cilja, lahko korak za korakom naredite korak od slabih navad, da pridobite zdravje in harmonijo.