Kako shujšati brez diete

Veliko ljudi se občasno izčrpava z dietami, da bi izgubili odvečne kilograme. Z upanjem se usedemo na dieto iz grozdja ali zelja in sanjamo, da bomo videli dolgo pričakovane rezultate. Zaman. Telo ne mora samo pokuriti dodatnih kalorij, ampak jih tudi vzeti. V tem članku vam bomo podrobno povedali, kako shujšati brez diet in napornih treningov.

Ali je mogoče shujšati brez diete?

Mnogi se sprašujejo, ali je mogoče shujšati brez diete. Ja, možno je. Da bi izgubili nekaj odvečnih kilogramov, se ni treba izčrpavati z različnimi dietami. Preden začnete s hujšanjem, si morate zastaviti nekaj realnih ciljev. Če si rečete "končno bom shujšal" je v redu, vendar vam ne bo veliko pomagalo. Obstaja rahlo odstopanje. Ali veste, kako jesti slona? Narežite ga na majhne koščke in postopoma, počasi jejte. Enako je pri hujšanju.

Ne poskušajte se takoj znebiti 20 kilogramov. Takšen cilj je nerealen. Poskusite si postaviti bolj realen in kakovosten cilj, na primer do konca tedna izgubiti pol kilograma. Zdi se, da ni nič zapletenega, vendar boste v tem rezultatu uživali kot otrok. Naslednji teden dodajte še en kilogram ali cel kilogram. Tako boste korak za korakom prišli do zastavljenega cilja.

Če se vseeno odločite izkoristiti eno od začasnih prehranskih omejitev, bo dieta Ladder idealna možnost, saj. traja le 5 dni, zasnovana pa je tako, da se vsak dan prehrana močno spremeni.

Izogibajte se izčrpavajočim dietam, saj prinašajo določena tveganja in lahko negativno vplivajo ne le na vaš videz, ampak tudi na vaše zdravje. Med najpomembnejšimi tveganji so naslednja:

• neuravnotežen vnos hranil v telo;
• pomanjkanje beljakovin (izguba mišične mase);
• pomanjkanje ogljikovih hidratov (nizka energija);
• pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov v prehrani;
• jo-jo učinek;
• pri nekaterih ljudeh lahko prehrana povzroči presnovne motnje, anoreksijo, bulimijo, lakoto in celo smrt.

Za zdravo hujšanje morate shujšati počasi. Telo lahko izgubi približno 0, 5-1 kg maščobe na teden. Če hujšate hitreje (z različnimi dietami), potem izgubite predvsem mišično maso in vodo. Ta izguba teže ni zelo zaželena. Ker ko končate z dieto, bo prišel jo-jo učinek in teža se bo hitro vrnila na svoje mesto. Telo shranjuje maščobne rezerve za deževen dan.

Če ste v preteklosti že bili na različnih dietah, potem bo izguba odvečne teže težja, a nič ni nemogoče. Ko boste začeli pravilno in polno jesti, se bo telo napolnilo z vsemi potrebnimi hranili, nato pa se bo začelo znebiti telesne maščobe.

Osnovno načelo hujšanja brez diete

Osnova hujšanja brez diet in brez telesne aktivnosti sta dve pravili - to je pravilna in uravnotežena prehrana ter poraba majhne količine kalorij. Pomembno je vedeti, da vso energijo, ki jo človek prejme s hrano, porabi za duševno in telesno dejavnost, za pravilno delovanje notranjih organov. In če človek porabi več kalorij, kot jih prejme, se začne izboljševati. Zato je odgovor na vprašanje "kako shujšati brez diete" preprost - količina zaužitih kalorij mora biti manjša od dnevnega vnosa.

Če želite hitro shujšati, a vam vsakič ne uspe, se posvetujte s prehranskim svetovalcem. Sestavil vam bo jedilnik in vas naučil, kako velike naj bodo vaše porcije in kaj naj bo vključeno v vaš dnevni jedilnik. Prav tako boste razumeli, katera živila so najboljša za vas in kateri se je treba izogibati. Poleg tega bodo nekatera živila pomagala pospešiti vaš metabolizem in pokuriti odvečno maščobo.

Jedilnik naj ustreza vašim potrebam. Pazite na splošne menije, ki jih najdete na internetu in v različnih revijah. Lahko vam služijo kot navdih. Od takšnih jedilnikov praviloma več škode kot koristi. Bodite pozorni na količino energije v vaši prehrani. Če tehtate sto kilogramov, potem vam 4-5 tisoč kJ komaj zadošča. Tudi če boste telovadili, boste potrebovali več energije. Pravi prehranski svetovalec bi moral to upoštevati. Kaj vam lahko pomaga:

• spremljajte, kaj jeste (to vam bo pomagalo razumeti, koliko in kako jeste);
• nastavite opomnik na telefonu približno enkrat na pol ure ali eno uro. Vsakič, ko se alarm sproži, popijte kozarec vode. To vam bo pomagalo ohraniti ravnovesje pitja;
• poiščite somišljenika, ki bi se tudi rad znebil odvečnih kilogramov, tako kot vi. Zdrava konkurenca je vedno dobrodošla, še posebej, če ste trdoživi, imate železno voljo in ste prepričani, da ne boste obupali;
• enkrat na teden si uredite tako imenovani chit mil - dan, ko si lahko privoščite kos pite ali torte;
• ne tehtajte se vsak dan;
• poskusite veliko spati (vsaj 6 ur). Telo potrebuje počitek in sprostitev.

Kako shujšati brez gladovnih stavk

Shujšate lahko brez škode za zdravje in diete. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da bo ta proces trajal nekoliko počasneje kot pri kateri koli dieti. Ohranjanje pravilne prehrane in telesne dejavnosti je lahko izziv, zlasti za tiste, ki tega še nikoli niso počeli. Vendar pa obstaja več preizkušenih načinov, ki vam pomagajo zmanjšati vnos kalorij in izgubiti težo.

Učinek vseh teh metod je bil potrjen s kliničnimi študijami:

• Hrano temeljito žvečite in jejte počasi. Vaši možgani potrebujejo čas, da obdelajo informacije, da je telo polno. Če hrano žvečite počasneje, boste jedli počasneje. To bo pripeljalo do dejstva, da boste zmanjšali skupno količino zaužite hrane, siti boste in vaš delež se bo zmanjšal. Na težo vpliva tudi to, kako hitro jeste;
• Nezdravo hrano postrezite na manjših krožnikih. Današnji krožniki so za red večji od tistih, ki so jih stregli naši starši in stari starši. Škoda, saj vam bodo manjši krožniki pomagali jesti manjše porcije. Zdi se, da je hrane na velikih krožnikih ni dovolj, pogosto pa se na krožnik trudimo dati čim več in s tem povečati zaužite kalorije. Ta psihološki trik lahko uporabite za svoje dobro. Dovolj je, da na velikih krožnikih postrežemo zdravo hrano, na majhnih pa nezdravo hrano;
• postrezite junk food na rdečih krožnikih. Ta trik je poseben. Paradoks je, da se hrane na rdečem krožniku poje manj zaradi dejstva, da večina ljudi rdečo barvo povezuje z rdečim znakom STOP in drugimi opozorilnimi znaki. Rdeči krožniki v vsakdanjem življenju vam bodo pomagali zmanjšati vnos nezdrave hrane;
• Neželeno hrano hranite stran od oči. V eni nedavni študiji je bilo ugotovljeno, da dokler so visokokalorična živila na vidnem mestu, jih vsa gospodinjstva ne bodo mogla mimo;
• jesti dovolj beljakovin. Ta snov v celoti vpliva na apetit. Beljakovine povečajo občutek sitosti, zmanjšajo občutek lakote in s tem pripomorejo k zaužitju manj kalorij. Razlog za to je lahko učinek beljakovin na hormone, ki igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju lakote in sitosti, kot sta grelin (hormon lakote) ali enteroglukagon. Študije enega kliničnega studia so potrdile, da so ljudje, ki so svoj dnevni vnos kalorij nadomestili z beljakovinami, v 12 tednih izgubili 5 kg. Če za zajtrk jeste žitarice ali druge ogljikove hidrate, potem razmislite o prehodu na drugi zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so umešana jajca. Druga klinična študija je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so za zajtrk jedle jajca v kakršni koli obliki, za kosilo pojedle manj kalorij kot tiste, ki so jedle žitarice za zajtrk. In to še ni vse, saj so tiste ženske, ki so jedle jajca za zajtrk, zaužile manj kalorij s hrano, ne le pri kosilu, ampak tudi v naslednjih 36 urah. Primeri živil, bogatih z beljakovinami, so piščančja prsa, ribe, grški jogurt, kvinoja ali mandlji;
• uživajte živila, bogata s prehranskimi vlakninami. Takšna živila povečajo občutek sitosti;
• pijte več vode. Pivne navade vam bodo pomagale jesti manj. To deluje le, če pijete vodo neposredno pred vsakim obrokom. Nekatere študije kažejo, da pol litra vode pol ure pred obrokom zmanjša lakoto in pomaga omejiti vnos kalorij. Udeleženci kliničnih študij, ki so pili vodo pred obroki, so izgubili 44 % več teže kot tisti, ki niso pili pred obroki;
• ne uporabljajte pripomočkov med obroki. Osredotočanje na to, kar jeste, vam bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij. Ljudje, ki med jedjo gledajo televizijo ali igrajo računalniške igrice, največkrat niso pozorni na to, koliko so pojedli in to pogosto vodi v prenajedanje;
• Iz prehrane izločite sladke gazirane pijače. Sladkor je eden najhujših prehranskih grehov. Sladke pijače, kot so limonada, kola, lahko povečajo tveganje za različne bolezni;
• poskusite se izogibati hitri hrani in bistrojem. Mislim, da nikogar ni treba spominjati, da je domača hrana najboljše, kar lahko ponudite svojemu telesu. Če nimate izkušenj s kuhanjem, naj vas ne obupa. Danes je internet poln video receptov, ki vam bodo pomagali kuhati okusne jedi in popestriti svojo prehrano. S seboj vzemite škatle za kosilo na delo z okusnimi in zdravimi prigrizki;
• hoditi po stopnicah. To velja za tiste, ki ne živijo v pritličju. Brez izjem niti za nakupovalna središča s tekočimi stopnicami.

Velik sovražnik lepe postave je stres. Pomanjkanje spanja, nenehno razburjenje, delo, gospodinjska opravila. Naše telo se na stres odzove s pridobivanjem presežka. Če želite shujšati brez športa in diet, morate v življenju omejiti količino stresa. Več spi. Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur, veliko tveganje za prekomerno telesno težo. Obiščite masažo, pojdite k frizerju, naredite manikuro, mimogrede, naredite nekaj, kar vas veseli.

Vsaka izguba teže ima dve plati. Eno je, kaj ješ, drugo pa, kako se giblješ. Redna vadba ni dobra le za vašo postavo, ampak tudi za vaše splošno zdravje. Če vsak dan prehodite 1000 korakov (ali opravite enakovredno telesno dejavnost), se boste kmalu počutili povsem drugače. Začnete lahko s hojo. Pridobite si pedometer ali namestite aplikacijo za mobilni telefon in preverite, koliko se premikate. Ne bojte se tudi drugih različnih športov. Lahko je tek, kolesarjenje ali kaj drugega.

Ne pozabite, da je izgorevanje maščob najbolje izvajati, če vaša aktivnost ni preveč intenzivna. Maščoba se kuri, če je vaš srčni utrip približno 60-70 % vašega največjega srčnega utripa. Pri izvajanju vaj je treba upoštevati, da jih ne sme biti preveč in ne premalo.

Če tečete, poskusite, da ne bo videti kot šprint, da boste lahko tekli mirno in brez zadihanosti.

Spremenite svoj življenjski slog

Da bi dosegli vidne in želene rezultate, začnite s spremembo običajnega življenjskega sloga. Poskusite jesti redno. Raziskave kažejo, da redna in uravnotežena prehrana zelo pomembno vpliva na našo težo. Če jeste vsake 2-3 ure v majhnih porcijah, lahko na ta način zmanjšate občutek lakote in vam ne bo treba prenajedati.

Če se že dlje časa želite znebiti odvečnih kilogramov in poskušate upoštevati vsa osnovna pravila pravilne prehrane, pa je vse neuspešno, se posvetujte z zdravnikom. Prekomerna telesna teža je pogosto simptom nekaterih bolezni.

Najboljši način za hujšanje je kombinacija zdrave prehrane in vadbe (razumna raven telesne aktivnosti). Vadite vsaj 3-krat na teden po 45 minut. Če ste obvladali osnove zdrave prehrane in ste vajeni vsakodnevne telesne dejavnosti, imate veliko možnosti ne le shujšati, ampak tudi ohraniti novo težo.