Morda je najpogostejši lepotni problem civiliziranega sveta prekomerna teža. Medtem ko nekateri sanjajo o hujšanju za fotografijo na Instagramu, drugi že čutijo kratko dih, prekinitve v delu srca in drugih "čarov" debelosti, kar jih potisne v dieto. Kljub razširjenosti težave, boj proti kilogramom še zdaleč ni uspešen: težko je shujšati, če ne potegnete prave poti do cilja.
Vedeti bi morali, da je zdrav razum že polovica. Če se hitro obrnite, vendar ne razmišljate o učinkih telesa, je res mogoče izgubiti kilograme v rekordnem obdobju. Vendar se bodo pozneje vrnili, zdravstveni problemi pa bodo dodani tudi odvečni teži.
Druga stvar je, če se odločite učinkovito shujšati, ne da bi si postavili težki okvir. Ne glede na to, kako bi rad postal vitki za novo leto ali drug dogodek, morate spremeniti posamezne značilnosti vsakega organizma. Tudi če je prijatelj celovite izgube teže pomagal metati 12 kilogramov v šestih mesecih, to ne pomeni, da boste lahko dosegli tudi popolnoma enak rezultat.
Tako nutricionisti kot strokovnjaki za fitnes soglasno ponavljajo, da je vredno delovati na različnih frontah. Izguba teže je res brez poseganja do zdravja in zadrževanja rezultata dolga leta, če se držite načel pravilne prehrane, opravljate fizične vaje. Če jemljete zdraviliške obdelave, masaže, lahko okrepite in odpravite učinek.
Pri izbiri najučinkovitejših načinov za hujšanje bi morali sprva smiselno oceniti stanje telesa. Če obstajajo kronične bolezni, odstopanja pri delu notranjih organov, je treba po posvetovanju z zdravnikom izvesti prehranske poskuse. Prav tako je treba telesno aktivnost izračunati posamično, ko zdravje pušča veliko želenega.
Hitro hujšanje: resničen ali mit
Če govorimo o temi, "ali je res mogoče hitro shujšati", nekateri so ironični, pravijo, za to morate samo nehati jesti. Ne glede na to, kako logična je takšna predpostavka, ta pristop ne bo mogel najti čudovite figure in se znebiti gub. Toda zdravstvene težave ne bodo dolgo prišle.
Možno je hitro shujšati in je povsem mogoče, če sedite na togi monodeto in se v telovadnici znojite več ur. Vendar pa bo to nekoč privedlo do okvare pri delu notranjih organov, fizične in živčne izčrpanosti.
Strokovnjaki pričakujejo skrivnosti izgube teže, da bi moral biti pristop k nalogi zapleten in sistemski. Če ni veliko odvečnih kilogramov, se bo izkazalo, da hitro in učinkovito shujšate, obnovite presnovne procese. Ko pa gre za resne okvare metabolizma, šibke mišice, ki že leta ne trenirajo, morate razmišljati o skrivnosti hitrega hujšanja, ampak o spremembi življenjskega sloga, prehranskih navad.
Če govorite o določenih številkah, če morate izgubiti 2-3 kilograme na teden, je to povsem dosegljivo. Vendar se morate prilagoditi resnemu delu na sebi, uporabiti različne metode:
- prilagodite prehrano;
- Naredite učinkovit nabor vaj za problematična področja;
- Uporabite masažo, kozmetične postopke.
V idealnem primeru je bolje, da ne nameravate čim prej odvrniti teže. Ne bo bolj smiselno in učinkovito hitro shujšati, ampak redno polnjenje, jesti pravilno, skrbeti za telo. Potem se vam bo zahvalil kot odgovor na skrb, ki se počasi spreminjate, vendar velja za bolje.
Načini hitrega hujšanja
Če želite številko urediti, uporabite številne metode v boju proti ekstra kilogramom. Hitro lahko shujšate tako, da se omejite v prehrani, vendar ne pozabite na ravnovesje - pomembno je, da tega ne pretiravate in sedite na resnični lakoti.
Če želite hujšati, morate še vedno opravljati kozmetične postopke, ki vplivajo na problematična področja. Po zavijanju, masažah se centimetri začnejo topiti. Takšne metode so tako prijetne kot zdrave.
Če izberete hitre načine za hujšanje, se lahko obrnete na ljudske recepte. Nadzor teže je pomemben od antičnih časov. Zato je povsem mogoče izbrati varne in učinkovite kompozicije, ki se bodo pomagale znebiti odvečne teže.
Strokovnjaki vztrajajo, da je bolje združiti več načinov za hujšanje. Še posebej, ko telo teče, je teža presegla normo. Priporočljivo je sestaviti program za hujšanje, načela pravilne prehrane, ne pozabite na trening.
Kaj ne smete pozabiti tako, da si postavite plemenit cilj - gre za vaše zdravje. Bolje je, da v program ne vključite točk, ki povzročajo dvom: ali bo telo škodovalo, ne glede na to, kako želite čim prej shujšati.
Diete
Če želite ignorirati prehrano, hitro shujšate, ne bo delovalo. V telesu vse deluje preprosto: porabiti je treba kalorije, ki jih je treba porabiti kot "gorivo". Presežki se odlagajo v obliki maščobnih gub.
Vendar je ena stvar shujšati s pomočjo zdrave prehrane in, popolnoma drugačno - neusmiljeno omejiti pri uživanju hrane, ne da bi skrbelo, ali telo prejme vse snovi, ki jih potrebuje za življenje. Trde diete, s katero lahko v rekordnem času shujšate, je to pravi šok za vse organe in sisteme.
Škoda je, da rezultat takšne izgube teže običajno dolgo ni ohranjen. Hitro vrnitev teže je razložena logično in preprosto. Telo, šokirano zaradi nepričakovanega pomanjkanja kalorij, začne biti "pohlepni." Namesto da bi jih porabil, poskuša narediti zaloge. Bolje je poskusiti shujšati s prilagajanjem prehrane in spoštovanjem naslednjih načel:
- Pripeljite porcije v normalno stanje, ne da bi raztezali želodec;
- Skrbi za raznolikost jedilnika: Pomembno je jesti veliko zelenjave in sadja, dopolnjujete jih s hrano, kot so meso in ribe z nizko debelo, žitarice in mleko;
- Ne jejte dve uri pred spanjem;
- Pozabite na navade prigrizka na poti, absorbirajo, neopažene pred televizijskim čipsom, semeni, oreščki.
Včasih lahko vadite dieto in si zastavite cilj hitro in enostavno shujšati. Takoj bi morali opustiti metode, ki so tvegane za zdravje. Možno je omejiti porabo izdelkov za nekaj časa, vendar se ne izčrpavati, da bi shujšali
Na ajdo in kefir
To je ena najbolj priljubljenih diet. Njegova načela so preprosta:
- Čez dan je treba pojesti parjeno ajdo, ne da bi omejili svojo količino;
- Kefir, ki ga je mogoče piti v glasnosti enega litra;
- Zagotovo bi morali veliko piti, da shujšate: navadna voda ali zeleni čaj.
Ajda je cenjena zaradi njegove visoke prehranske vrednosti in ima le 110 kcal na 100 g kuhanega izdelka. Kar lahko zmede, je monotonost prehrane. Vendar ajda nasiči telo s potrebnimi vitamini in elementi v sledovih, Kefir pa podpira delo prebavil. V praksi je res mogoče s takšno prehrano odvrgel kilogram na dan.
Za hujšanje morate kupiti cel ajdo, jo razrešiti in izperiti. Nadalje se ajdana zrna namočimo z vrelo vodo v razmerju od 1 do 2 ali do 3. Doslednost končne "kaše" je odvisna od količine vode. Kdo ima rad drobna zrna, bolje je dodati manj vrele vode.
Najprimernejše je, da zvečer kuhamo ajdo, padete v termos in nadevate z vročo vodo, nato pa jo tesno zaprete s pokrovom. Zjutraj bo pripravljena dobava hrane za cel dan. Če uporabljate običajno ponev, jo morate zaprti s pokrovom in ga oviti z brisačo.
Dnevna količina kaše ni omejena, vendar jo je treba jesti čez dan, ki se deli na enakomerne dele. Pomembno je, da je zadnji trik najpozneje 4-6 ur pred spanjem.
Na meniju so samo jabolka
Temu sadjarju bo všeč ta način izgube teže. Vendar je treba poudariti, da so zanj kontraindikacije: nemogoče je jesti z jabolki s težavami s prebavili. Te plodove imajo visoko vsebnost kisline.
Bistvo metode je uporaba velikega števila jabolk. Lahko pa shujšate na različne načine:
- Obstaja samo sadje - 2 kg na dan. Sploh ne moreš piti!
- Jejte jabolko s pol kozarca kefirja. In zato jejte čez dan, pri čemer je interval med obroki - 2 uri.
- Na dan pripravite 1,5 kg sadja in 2 litra vode. Tu se morate držati.
Pogosto ponavljanje takšnega raztovarjanja ni vredno. Toda z razumnim pristopom je jabolčna dieta celo koristna, saj se zaradi urinskih sposobnosti sadja toksini izpirajo s takšno prehrano iz telesa. Hkrati je na voljo vnos vitaminov, glukoze in fruktoze, kar daje občutek sitosti.
Zavrnitev škodljivih izdelkov
Če ne želite eksperimentirati z zdravjem, vendar vas zelo zanima hitro hujšanje, je vredno doživeti ta najbolj dostopni način. Ko prilagodite prehrano, se znebite slabih prehranskih navad, lahko opazite, kako počasi, a samozavestno topljejo centimetre na straneh. In najpomembneje je, da bo telo od tega koristilo le, "zahvaljujoč se" s osveženo kožo in rdečico, bleščeče v očeh in dobrem zdravju.
Če želite hujšati doma brez škode in celo s koristjo, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Moral bi imeti največ koristnih izdelkov. Morali bi zavrniti tako škodljivo, a zapeljivo hrano:
- kremne torte, torte, vse slaščice s polnili;
- maščobne, ocvrte, slane, ostre, prekajene jedi;
- ohranitev;
- Majoneza, omake, kečapi.
Če se boste obrnili na zdrav življenjski slog, boste morali pozabiti na prigrizke v restavracijah s hitro hrano. Alkohol in gazirane pijače padejo pod prepoved. Namesto sladkorja je treba med uporabljati kot sladilo.
Priporočljivo je, da vse zgoraj v celoti opustite, če želite učinkovito shujšati doma. Kadar ni dovolj moči ali ne možnosti, si lahko privoščite malo škodljive, ampak šele zjutraj! Na dober način je smiselno, da se popolnoma zadržite od skušnjav, kar je postavilo cilj shujšati. Torej, zdrav odnos do hrane se bo neopazno oblikoval in škodljivi izdelki se ne bodo več zdeli tako okusni in zapeljivi kot prej.
Telesna aktivnost
Tudi če so načeli pravilne prehrane uspeli hitro shujšati, to ne pomeni, da moramo pozabiti na telesno aktivnost. Pogosteje se sodobniki pritožujejo, da ne morejo doseči želenih številk na lestvicah in prilagajajo prehrano. In to razloži hipodinamični način življenja.
Pri sedečem delu počivajte pred televizorjem zvečer namesto sprehoda, metabolizem v telesu upočasni. In četudi porabite toliko kalorij, kolikor je potrebno s specifično rastjo in težo, bodo v najboljšem primeru goreli. Toda rezerve v obliki maščobe bodo ostale nedotaknjene.
Poleg tega lahko doma shujšate s športom in ne le vpišete v fitnes. Vredno je izbrati nabor vaj za hitro hujšanje, vendar začenši z minimalnimi obremenitvami.
Z užitkom in koristjo lahko s športom shujšate s športom. Ker ni treba metodično ponavljati vaje pri vaji. Dobri rezultati kažejo takšne vrste aktivnih razredov:
- tek in hoja;
- kolesarjenje;
- plavanje.
Tek pomaga pri zavračanju teže, če se uspete z zmernim tempom premikati vsaj eno uro. Hoja daje rezultat, pod pogojem, da oseba gre izmeri, pravilno diha. Prav tako morate za takšno lekcijo porabiti od ene ure, nič manj.
Če želite v kratkem času obnoviti metabolizem in se znebiti dodatnih centimetrov, bo najbolj pravilna rešitev združevanje več metod. Na primer, 2-3 krat na teden izvajajo vaje za hitro hujšanje, ki jih dopolnjujejo v drugih dneh s tekom in hojo, kolesarjenjem in drugimi metodami telesne aktivnosti.
Zdraviliški tretmaji, kopalnica, savna
Ljubitelji parne sobe so verjetno opazili, kako je po vsakem obisku kopeli Tehtnica pokazala manjše številke. V povprečju lahko za en obisk v parni sobi izgubite približno 4 kg. Vendar je treba ugotoviti, da je voda večja verjetnost, da se bo v prihodnjih dneh vrnila teža. Toda skupaj s tekočino izpirajo toksine.
Kopalnica je precej zasluženo veljala za enega najučinkovitejših in preprostih načinov, s katerimi se lahko znebite dodatnega kg. Pravilno mora biti samo para, če morate hitro shujšati:
- Ne hodite v parno sobo s polnim želodcem;
- Ne napolnite želodca takoj po postopkih kopeli: lahko pojeste jabolko ali pijete kozarec kefirja;
- S seboj vzemite metlo ali trde palčnike - učinek na kožo pospeši razpadanje maščobnih celic.
Spa obdelavi so prijetni dogodki, s katerimi lahko doma shujšate hitreje. Najpreprostejša možnost je zavijanje, kar je bolje opraviti tečaj 10-14 sej.
Prvič, kožo je treba pariti in očistiti s piling, tako da aktivne snovi bolj aktivno prodrejo v globoke plasti. Nato se nanjo uporablja sestava - kozmetični izdelek ali izdelek, pripravljen doma. Telo, ki je naneslo maso na problematična območja, je telo zavito v oprijemni film in z nečim toplim, na primer šali ali šal na vrhu.
Približno pol ure lahko počivate, medtem ko deluje toplogredni učinek - krvni pretok in cirkulacijo limfe se aktivirata, stagnirano tekočino odstranimo skupaj s toksini in toksini. Potem še vedno hiti pod tušem in na kožo nanesite svojo najljubšo smetano.
Niso vsa izguba teže lahko samostojno doseže resne rezultate in ga popravi. Težko je izračunati količino kalorij, ob upoštevanju resničnega fizičnega stanja, življenjskega sloga, ne da bi se zatekli k specialističnemu posvetovanju. Pogosto si ljudje sprva postavljajo napihnjen bar - v enem tednu izgubijo odvečno težo, medtem ko mora na njej delati več mesecev.
Učinkovita izguba teže pod nadzorom nutricionista je izmerjeni postopek, ki se za telo nadaljuje. Napačno je trditi, da strokovnjak samo predpiše prehrano, ki ženskam pomaga, da doma hitro shujšajo. Namesto tega se razvije zdrava prehrana, ki izključuje škodo za zdravje.
Harmonični obrisi silhuete so cilj pri doseganju, katerega različna sredstva so dobra. Obsežen pristop pri delu na sebi in nasvete strokovnjakov bo pomagal hitro znebiti ekstra kilogramov, ne da bi škodoval telesu.