Se želite znebiti dodatnih centimetrov v pasu? Prišel je čas, da ugotovimo, kakšne vaje za izgubo teže trebuha in strani doma za ženske, ki jih lahko izvajate z lastno težo, brez dumbbells in simulatorjev.
Če redno izvajate nabor vaj, boste opazili rezultat po kratkem času.
10 najučinkovitejših vaj iz maščobe na želodcu in straneh
Treniramo sposobnost zapuščanja kuhinje!
Da, ja, niste bili zmotili; To je prva in najučinkovitejša od vseh vaj za hujšanje za ženske. Želim se prepričati, ali ste ga prebrali, v primeru, da se odločite, da boste takoj žvečili vadbeni kompleks.
80% prehrane. 20% vaj. Ne pozabite na to!
Zdaj poskusite prvi kompleks predlaganega v tem članku, sestavljen iz 8 najboljših vaj, da odstranite odvečno maščobo iz trebuha in dobite mišice tiska.
Knjiga
Začnite s položajem ležanja na tleh ali gimnastični preprogi in počasi dvignite roke na kolena, tako da vaše telo tvori črko V. Zategnite mišice tiska in uporabite telesno moč, da ohranite ravnovesje v tem položaju.
Držite ga čim dlje.
Ponovite gibanje čim večkrat na minuto.
Kolo
Ta vaja št. 1 na svetu v učinkovitosti za tisk! Edino, kar morate slediti, je, da se ne premikate prehitro, ko ga izvajate. Vsako ponavljanje naj bo počasi in previdno.
Začnite s 3 pristopi 35 ponovitev za vsako nogo. Na vsaki strani prinesite številko na 50.
Rusko zvijanje
Največja napaka, ki jo ljudje naredijo, in izvajajo to vajo, je, da ne držijo hrbta. Poskusite, da je hrbet čim bolj naravnost in ne padete na stranske strani. Če niste prepričani, ali počnete pravilno, vadite pred ogledalom.
Držite hrbet naravnost, prilepite prsni koš naprej. Če je v tej obliki preveč "enostavno", poberite težo 2-3 kilograma.
Vadba: Začnite s 3 pristopi, da na splošno izhajajo 20 ponovitev (premikajte počasi). Potem lahko vzamete dumbbell.
Dotikanje nogavic
Zaradi te vaje bi se morali počutiti spodnjo in zgornjo stiskalnico. Iztegnite roke do stropa, hrbet je treba tesno pritisniti na mater. Ne pozabite, da mora med celotno vajo spodnji del hrbta ostati pritisnjen na tla.
Vadite in poskusite se dotakniti nogavic (če se ne bo izšlo, je v redu, le raztegnite čim višje), nato pa se vrnite na začetni položaj, to je ena ponovitev. Ponovite gibanje čim večkrat v eni minuti.
Superman
Maščoba na zadnji strani ni manj kot par svetlo rumenih gumijastih pobočij. Ne zanemarjajte hrbta, tvori tudi črto.
Če ležite na trebuhu, dvignite roke in noge hkrati višje, kot lahko 30 sekund. Če vam je to razmeroma enostavno, poskusite držati situacijo 1 minuto. Vaja: Začnite s 4 pristopi, tako da je skupno 10 ponovitev.
Planck s skokom
Začnite s postankom laganja in zapirajte noge, samo skočite tako, da bodo kolena najprej eno, ker komolci na drugi strani, nato pa se vrnejo v začetni položaj. Spremenite stran z vsakim skokom. Prepričajte se, da je tisk ves čas napet. Ponovite gibanje čim večkrat za minuto.
Različica dotikalnih nogavic
Začnite z ležanjem na tleh. Dvignite roko in hkrati dvignite nasprotno nogo. Zapognite drugo nogo v koleno in se zmanjšajte na tla, da podprete, stisnjene mišice ohranite v napetosti. Ponovite gibanje čim večkrat v eni minuti.
Klasično zvijanje
Mislim, da vsi vemo, kako se zvijanje izvaja . . . Prepričajte se, da nategnite mišice tiska, na gibanju navzgor. Koncentrirajte več za uporabo primera kot na število ponovitev. Počasi in pravilno izvedeno zvijanje učinkoviteje kot hitre raztrgane ponovitve. V eni minuti izvajajte gibanje čim večkrat.
Če vam je bil ta članek všeč o vaji za kurjenje maščobe in bi radi dobili popoln načrt za domače trening, kot je ta, si oglejte naš 21-dnevni maraton za hujšanje.
V 21 dneh ljudje uspejo padati s 5 na 10 kilogramov in s tem so popolnoma navdušeni. Toda poleg tega dobimo ocene tistih, ki jih je program naučil, kako spremeniti svoje navade v hrani in ki so našli dieto, ki jim dolgoročno pomaga.
30-dnevni kompleks za tisk
Medtem, kako se počutite z ravnim želodcem in brez njega, je brezno. Predstavljajte si, kako se vam zdi nositi tesne vrhove? Ne zajemajte refleksno ves čas s torbico v parku? Z veseljem se končno znebimo vrhnja oblačila na plaži . . .?
To se morda zdi nemogoče, toda če sledite temu preprostemu dokazanemu načrtu, bo precej realno odstraniti želodec. DA. Je zate!
In tukaj smo pripravljeni pomagati. Letos smo sile združili s fitnes trenerjem, da bi za vas ustvarili nov in popolnoma ekskluziven 30-dnevni maraton, da bi zažgali podkožno maščobo pri izboljšanju tona tiskovnih mišic.
Neposredno slišimo, kako ste vzkliknili: In kako se razlikuje od vseh takšnih tiskovnih programov? Naš maraton je posebej zasnovan tako, da je manj zapleten in bolj zadovoljstvo! Načrt je sestavljen tako, da uresničimo ključne mišice v trebuhu in izvajate preproste vaje, tako da lahko preprosto integrirate razrede v poljubnem gostovanju.
Zato se obljubite, da se boste to poletje dobro počutili, shujšali in se posvetili našemu 30-dnevnemu maratonu gimnastike za ton trebuha. Samo naložite in natisnite načrt s spodnjimi slikami, pritrdite na hladilnik, omaro, čez televizor - kjer koli, če bi se samo on osredotočil na cilje. Vključili smo celo fotografijo, kako narediti vsako gibanje, tako da se ne zataknete ničesar. Ne potrebujete drage naročnine v telovadnico ali osebnih programov usposabljanja!
Vse, kar potrebujete, je, da kuhate svoje najljubše kopalke za sezono. Letos poleti boste pripravljeni na to, da ga boste postavili bolj kot kdaj koli prej!
Kako trenirati: Sledite preprostim korakom tega vodstva, da odstranite presežek iz pasu. Kako izvajati vaje tega 30-dnevnega maratona, je navedeno spodaj, če niste seznanjeni s tehniko izvajanja.
- Gibanje 1: Planck na komolcih in kolenih. Prepričajte se, da so komolci ravno pod rameni in ne upogibajte medenice.
- Gibanje 2: Poenostavljen burpi. Položite roke na tla in poudarite ležanje, najprej nastavite nazaj, nato drugo nogo. Nato na enak način privijte noge v roke, postanite naravnost in iztegnite roke navzgor.
- Gibanje 3: Planck na komolcih in nogavicah. Oblecite nogavice in dvignite kolena in boke s tal. Potegnite telesno težo naprej, tako da je vaš nos pred prsti in povlecite popk.
- Gibanje 4: Popolna Bourpie. Položite roke na tla in hkrati vrzite dve nogi nazaj, da boste na koncu laganja. Nato v skoku spet privijte noge v roke in skočite navzgor ter trgate noge s tal.
- Gibanje 5: Planck na koncu laganja. Oblecite si iztegnjene roke na tla, poskrbite, da bodo zapestja na isti črti z rameni in pojdite naprej na nogavice.
- Gibanje 6: Burpie s potisnimi. Naredite vse na enak način kot v prejšnjem odstavku, šele ko posnamete poudarek, izvedite en pritisk -up: upognite komolce in pojdite na tla, preden skočite navzgor. Če vam je težko, pred pritiskom -pokleknete.
Kako se znebiti odvečne maščobe na trebuhu je izčrpno vodstvo!
Razen želodec je tisto, kar veliko žensk strastno hrepeni. Vendar odstranjevanje maščobe pomeni ne le, da je v bikiniju videti dobro.
Danes o dietah vemo bolj kot kdaj koli prej, in čeprav ni tako strašljivo, če ste na nekaterih mehkih mehki, vendar je odvečna maščoba v spodnjem delu trebuha in straneh lahko resnično nevarna za zdravje.
Če želite ugotoviti, ali imate odvečno težo, lahko z merjenjem indeksa telesne mase (BMI), vendar se lahko po nacionalni zdravstveni službi stopnja tveganja razlikuje glede na to, kje se nabira. In odvečna teža je ena najnevarnejših.
"Velika količina maščobe v pasu (v primerjavi z maščobo okoli zadnjice in bokov) vas bolj ogroža sladkorna bolezen in težave s srcem, " pravi. Zdrav pas pasu za moške je manjši od 94 cm (37 palcev), za dekleta pa je manj kot 80 cm (32 palcev).
Debelost letno vodi do 9. 000 prezgodnjih smrti in lahko zmanjša pričakovano življenjsko dobo za 9 let. Povezana je tudi z resnimi srčnimi težavami in lahko poveča tveganje za srčne bolezni, raka dojke, debelo črevo, prostato in sladkorno bolezen tipa 2.
Nenehno nas bombardirajo novice o najnovejših dosežkih prehrane, da moramo jesti več kot to, manj pa moramo poskusiti takšne vaje doma . . . toda kaj resnično deluje, če se želite znebiti maščobe iz trebuha?
Premaknite se
Tisti, ko so vsi mislili, da bi lahko tehtali manj, morate le jesti manj. Vlada priporoča odraslim, da se vključijo v dve obliki dejavnosti: aerobno in moč, da ohranijo zdravo težo.
Ti razredi bi morali vključevati 2 uri 30 minut "od srednje do intenzivne" aerobne aktivnosti na teden (tek, plavanje, hoja po moči, stoječe . . . vse, kar vam je všeč! ), In vaje za krepitev mišic dva ali več kot dan na teden (preučevanje vseh glavnih mišičnih skupin - noge, hrbtenice, hrbet, ramena in roke), vključno z uporabo ročaja.
Če želite shujšati in se osredotočiti na prekomerno telesno težo s treningom, poskusite teh 10 vaj za raven želodec. Zanje ne boste potrebovali drage naročnine v telovadnico ali modelnega osebnega trenerja in, kar je najboljše, lahko začnete danes!
Jesti pametno
Ne, tukaj vam ne bomo povedali, da morate samo jesti manj, da se znebite sovražne maščobe s strani in na trebuhu. Vendar se morate odločiti za bolj zdrave obroke in prigrizke, da se boste v notranjosti počutili tako dobro, kot ste videti zunaj. Če govorimo o kurjenju maščob, obstaja veliko preprostih načinov, kako oblikovati vsakodnevno prehrano, priporočamo te Superf izdelke na spodnjem seznamu - zagotovljeno je, da boste vašo prehrano postavili na prave tirnice!
Izdelki za kurjenje maščob
- Baker: Zeleni z mesnatimi listi, kot so zelje, gobe, semena - v vsem tem je veliko bakra, ki telesu pomaga hitreje kuriti maščobe. Nedavne študije kalifornijske univerze v Berkeleyju so pokazale, da je baker pomemben del vaše prehrane, saj razgradi maščobne celice, ki se pozneje uporabljajo za sproščanje energije. Poleg omenjenega bakra, oreščkov, stročnic, ostrige in drugih mehkužcev so tudi bogate. Baker preprečuje tudi prezgodnje staranje in siv.
- Humus: Študije, ki so jih izvedli znanstveniki, so pokazale, da so ljudje, ki imajo raje humusa kot prigrizek, 53% manj nagnjeni k debelosti in imajo 51% manj možnosti za povečanje krvnega sladkorja kot tisti, ki ga ne jedo - in to ni vse. Amaters Humus Talia v povprečju 5 centimetrov tanjši od tistih, ki čičerike ne dodajo v svojo prehrano, avtorji študije to povezujejo z dejstvom, da je v Hummusu veliko število stabilnih (odporni) škroba in dietnih vlaknin.
- Nuts: To je zelo priročen prigrizek in obstajajo razlogi! Čeprav vsebujejo več maščob kot na primer riževe piškote, so te maščobe koristne za telo in vam zagotavljajo občutek sitosti dlje - kar pomeni, da dve uri po večerji ne boste dosegli škatle s piškoti!
- Oljčno olje: Morda se zdi, da je najboljši način za hujšanje, da se izognemo vsem "maščobam", vendar to ni tako. Mononazizirane maščobne kisline, ki jih vsebuje oljčno olje, vam lahko pomagajo ohraniti holesterol pod nadzorom in hkrati zadovoljiti lakoto - na enak način kot oreščke.
- Jagode: Ali veste, da ena malinova skodelica vsebuje šest gramov vlaknin? Te drobtine si jih je vredno spomniti zjutraj - poskusite dodati peščico kaše pri zajtrku!
- Ovsyanka: Če ste se ujeli na dejstvo, da do 10: 30 iščete najbližjo sladko okusno, to pomeni, da ste najverjetneje, da ste pojedli zajtrk, ne obvladate, da ne padete v krvni sladkor. Zjutraj bo skleda kaše omogočila, da ne boste čutili lakote dlje!
- Fižol: fižol, fižol, je uporaben za srce . . . ampak ne samo, tudi za pas! V njih je malo kalorij, vendar je veliko beljakovin in vlaknin, to je najboljša hrana, da se odločite za stiskanje trebuha. Poskusite jih dodati v solato - je okusna in poleg tega veliko bolj zadovoljujoča, kot samo jesti krožnik listov!
- Vsi -Grain: Vsi vemo, da morate jesti bolj polnozrnat kruh in testenine namesto navadnih, in to je sprememba, ki bo takoj vplivala na vašo težo - naj postane dobra spodbuda, da se ne držite stran od tega odseka v supermarketu!
- Zelena zelenjava: Zelena zelenjava, bogata z vlakninami, je popolna hrana za vse, ki želijo popraviti linijo pasu, saj kalorije v njih niso nič. Poskusite zmanjšati količino ogljikovih hidratov na vaši jedilni jedi in jih nadomestite z zeleno zelenjavo - še vedno boste čutili sitost, a trebuha ne bo!
Pokličite
Vsakodnevna razumna prehrana in povečana telesna aktivnost vam bo zagotovo pomagala shujšati, če pa se ukvarjate s programom, posebej namenjenim problematičnim področjem, boste zagotovo videli želene rezultate!
In če iščete načine, kako odstraniti odvečno težo, ne da bi izčrpavali treningo
V ta namen smo razvili 30-dnevni maraton, ki vključuje točno vaje, ki jih potrebujete, jih izvajate mesec dni, po njem pa boste imeli laskavi trebuh.