Skoraj vsako drugo dekle je nezadovoljno s svojo težo. In da bi izgubili osovražene kilograme, se uporablja vse: odvajalni čaji, izzivanje bruhanja, post, obloge, koktajli. Nekatera naivna dekleta sanjajo o izgubi teže, ne da bi karkoli naredila.
Vsaka dieta je tako ali drugače koristna. Nekateri dajejo hitre rezultate, na druge pa se je treba nekaj časa navaditi. Japonci so fanatiki discipline. V vsakem poslu dosledno sledijo sistemu in pravilom, brez katerih je uspeh nemogoč. Enakega načela se držijo pri hrani.
Japonska dieta je dobra tudi zato, ker se osovraženi kilogrami ne vrnejo niti po njenem zaključku. Vendar obstaja odtenek: če ne upoštevate pravil, ne bo rezultatov. Kako doseči želeno težo? Odgovor je v članku.
Kaj je bistvo japonske diete?
Ta dieta traja dva tedna. Kratek čas v primerjavi z drugimi dietami. Osnovno pravilo je nizkokalorična hrana in poudarek na beljakovinski hrani. Ogljikovi hidrati - na minimum.
Pričakovani rezultat japonske diete je minus 5-8 kg. Približni stroški hrane so približno nekaj deset dolarjev. A ker je dieta zelo stroga, se boste morali dosledno držati pravil. In za to morate imeti ogromno volje. In tudi pravilno morate dokončati prehrano - potem bodo rezultati trajni.
Seveda ima ta dieta svoje omejitve:
- Kontraindicirano za nosečnice in ženske, ki dojijo.
- Kontraindicirano pri bolnikih z gastritisom in želodčnimi razjedami, boleznimi jeter, ledvic in kardiovaskularnega sistema.
Pred vstopom na dieto je zdravniški posvet obvezen!
izvor imena
Ko ljudje slišijo besedo Japonska in "japonska kuhinja", se takoj spomnijo znanega sušija, sašimija, funchose, morskih sadežev itd. Meni v japonski prehrani je pretežno nizkokalorični, vendar ni obilice riža. Ampak tam so prisotne kuhane ribe in jajca.
Vsi izdelki so že znani, alergijske reakcije praktično ni. Vsak dietni izdelek lahko kupite v kateri koli trgovini. Z dobavljivostjo in nakupom ne bo težav.
Obstajata dve različici izvora imena:
- Jedilnik so sestavili japonski nutricionisti iz ene od klinik v Tokiu.
- Jasen in preprost diagram, ki temelji na japonski filozofiji. Njegovo načelo je preprosto: vložite maksimum truda in prejmite zasluženo nagrado.
Mnogi, ki so gledali japonske filme, niso mogli kaj, da ne bi opazili njihove prehranske omejitve. Azijci ostanejo vitki in zdravi skoraj v starosti. Hrana se zaužije v porcijah, vsi izdelki v njej so nizkokalorični. Zmernost in nizek vnos kalorij sta načeli japonske prehrane. Japonska nutricionistka Naomi Moriyama je prepričana, da je to skrivnost dolgoživosti Japoncev. Dokaz je bila njena raziskava. Ugotovila je, da Japonci dnevno zaužijejo 25 % manj kalorij kot drugi narodi. Ne marajo hitre hrane, čipsa in sladkarij.
Osnovna pravila japonske prehrane
Kaj je za nas težava diete? V omejitvah je. Zlate sanje: jejte vse, kar želite, ne da bi se zredili. Nismo vajeni omejitev, zato bo sledenje dieti zelo težko. Kljub vsebnosti B, F in U v hrani je dieta res stroga. Kljub temu je v prehrani dovolj hranil. Vsak izdelek je vir enega ali drugega.
Ogljikovi hidrati:
- zelenjava.
- sadje
- Posušen kruh.
Maščobe:
- ribe.
- meso.
- Oljčno olje.
Beljakovine:
- Piščančje meso.
- Mlečni izdelki.
- jajca.
- ribe.
- Govedina.
Pomembna prednost je odsotnost neugodja v prebavnem traktu. Ne bo napihnjenosti, vetrov ali zaprtja. V sadju in zelenjavi najdemo vlaknine, ki so nujne za normalno prebavo.
Poleg tega sta nekaterim dovoljena kava in čaj. Zagotavljajo potreben tonus in energijo ter antioksidante. Seveda potrebujemo visokokakovostne izdelke: brez liofilizirane kave ali čaja v vrečkah. Samo zrna ali mleta in listnata zelenjava. Črni čaj ni priporočljiv.
Če se slabo počutite ali vas boli glava, je bolje, da dieto opustite. In se posvetujte s svojim zdravnikom.
Med dieto ne pozabite na vodo. Dnevna norma je 1, 5-2 litra mirne vode. Obstaja uporaben življenjski trik, ki je znan mnogim. Pomaga "pretentati" želodec in razbremeniti občutek lakote. Če želite to narediti, morate 15-20 minut pred obroki popiti kozarec tople vode ali sobne temperature.
Če dosledno upoštevate pravila japonske prehrane, bo pričakovani rezultat postal resničen. Toda izdelkov ni mogoče nadomestiti. Sladkor in polnomastno mleko v kavi ali čaju sta strogo prepovedana. Tudi sol. Če ga res ne prenesete, ga čim manj začinite.
Pogostost obrokov na dan je 3-krat. Mnoge diete svetujejo 5-6 krat. Vendar to tukaj ni na voljo. Prigrizkov ni. Zadnji obrok lahko jeste nekaj ur pred spanjem. Obvezno pravilo je kozarec tople vode zjutraj na prazen želodec. Zažene metabolizem in lajša lakoto.
Drugo pravilo diete: obvezna predhodna priprava. Teden pred dieto morate izključiti sladkarije, pecivo, burgerje in pomfrit. Porcije hrane je treba postopoma zmanjševati. In psihološko se morate pripraviti, saj bo težko jesti isto stvar dva tedna.
Bistvena živila za japonsko prehrano
Kot že napisano zgoraj izdelkov ni mogoče zamenjati. V nasprotnem primeru ne bo prineslo želenega rezultata.seznam:
- Zeleni čaj v prahu: brez okusa.
- Dobra zrna ali mleta kava.
- Paradižnikov sok: 1 l.
- Vsak dan - svež (! ) Kefir, 1 liter.
- Srednje belo zelje - 2 glavi.
- Jajčevci in bučke - po 0, 5 kg.
- Korenje - 2-3 kg.
- Vsako sadje (razen banan in grozdja) - 1 kg.
- Limona - 2 kos.
- Pusto goveje meso - 1 kg.
- Piščančje meso brez kože in kosti - 1 kg.
- Morske ribe brez kosti - 1 kg.
- Piščančja jajca - 20 kosov.
- Oljčno olje (hladno stiskano) - 0, 5 l.
Podobnost prehrane s "kemično".
Nekatere diete so si po načelih prehranjevanja zelo podobne. Japonski je na primer podoben kemičnemu, ki ga je predlagal Osama Hamdiy za diabetike. Načelo prehrane na japonski dieti je več B, najmanj U. Zahvaljujoč temu se sproži mehanizem izgorevanja maščobnih rezerv. Novi se ne pojavijo.
Edina razlika je v tem, da kemična dieta ne omejuje velikosti porcij. Diabetik se umirjeno prehranjuje in giblje. In prehrana v japonski prehrani omejuje raznolikost: U - malo, B - veliko, izdelki so enaki. Toda njegovo trajanje je le 2 tedna.
Japonski dietni meni
Precej monotono je. Zajtrka sploh ni, ali pa samo kava z majhnim kosom kruha ali piškoti. Ob kosilu praviloma jedo veliko beljakovin in zelenjave. In večerja je močnejša: kuhano meso ali ribe. Plus kefir.
Če se ne želite obremenjevati z menijem, prenesite posebno aplikacijo. Svetoval vam bo glede določenih živil in kaj iz njih pripraviti. Pomanjkljivost je angleški vmesnik.
Japonska dieta je privlačna, ker lahko rezultati trajajo 3 leta ali več. Glavna stvar je zdržati 2 tedna. In seveda še naprej spremljajte svojo prehrano. Najboljši izdelki so po mnenju Japoncev zdravi in naravni. In glavno načelo je, da ne prejedamo.
Prednosti
Kljub svoji strogosti ima ta dieta številne prednosti. Eden od njih so hitri rezultati v samo 2 tednih.Druge prednosti vključujejo:
- Ohranjanje doseženih rezultatov za dolgo časa (ob upoštevanju pravilne prehrane in zmernosti v porcijah).
- Osvoboditev od odpadkov in toksinov. Črevesje se očisti zaradi vnosa vlaknin in vode.
- Znatni proračunski prihranki. Izdelki so poceni in dostopni.
- Izboljšanje polti in splošnega stanja kože. Lasje in nohti postanejo močnejši.
- Počutiti se dobro.
- Skoraj vsi izdelki so hipoalergeni.
Napake
Ena od pomanjkljivosti so stroge omejitve. Vsaka oseba ne more zdržati 2 tedna enolične prehrane. Ko si ne moreš privoščiti niti čokolade.Ostalo vključuje:
- Predhodna fiziološka in psihološka priprava.
- Brez prigrizkov, brez "normalnega" zajtrka. Stalni občutek lakote.
- Monotoni meni.
- Neravnovesje.
- Obsežen seznam kontraindikacij.
Pričakovani rezultati japonske diete za 14 dni
Vsak organizem je popolnoma individualen, rezultat pa je lahko tudi drugačen. Nekateri bodo izgubili 8 kg ali več, drugi pa ne več kot 1 kg. Pregledi tistih, ki so shujšali, kažejo na povprečno dvotedensko številko 5-14 kg. Toda ne hitite se veseliti: tudi če v prvem tednu izgubite 5 kg ali več, je to morda le odvečna tekočina.
Ljudje tudi različno prenašamo diete. Nekateri uspejo brez težav preživeti 2 tedna, drugi pa se pokvarijo v prvih 3 dneh. Ljudje, ki so poskusili dieto, pravijo, da je težko le prve dni, potem postane lažje. Nekateri so rekli, da jih je kava rešila. Zelo težko je ves čas jesti zelje.
Če želite preveriti, ali je teža padla ali ne, najprej izmerite obseg trebuha in bokov. Najprej izginejo količine, nato pa sama teža. Če torej opazite, da se je vaš trebuh zmanjšal in jahalne hlače na bokih počasi izginjajo, ste na pravi poti.
Zaključek
Lepo telo in postava od človeka vedno zahtevata določene žrtve. Vsi jedo in samo čarovnice se ne zredijo. Ni tako, da lahko pojeste vse in se ne soočite s posledicami. In seveda telesna aktivnost pomaga ohranjati telo. Toda pred kakršno koli dieto se morate posvetovati z zdravnikom. Japonska prehrana morda ni primerna in s tem boste ogrozili svoje zdravje.
Zgodi se tudi, da nobena dieta ne pomaga. Ne glede na to, koliko sedite na omejitvah, teža ostane ali raste. Potem morate iti k zdravniku. Morda imate hormonsko neravnovesje ali težave s ščitnico. Obrnite se na endokrinologa, predpisal vam bo teste za glukozo, ultrazvok ščitnice, hormone, raven testosterona, kortizol in druge. Potem bo postalo jasno: potrebujete dieto ali zdravila.