Sedem dni je zelo realno obdobje za izgubo odvečne teže, vendar bodite previdni. Prehrana s strogimi omejitvami je lahko koristna za vaše telo ali pa povzroči nepopravljivo škodo vašemu zdravju - vse je odvisno od prehrane in jedilnika. Povemo vam, kako shujšati v enem tednu doma, ne da bi se poškodovali.
Ko si pred dopustom ali posebno priložnostjo rečete »Shujšajte v enem tednu« in vam na misel pride službena dieta, se spomnite posledic za telo. Na primer, gladovna stavka je polna zlomov in slabega zdravja, prehod na mono-prehrano lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov, kot vsak strog meni. Če telo spravite v stanje stresa, tvegate resnejše težave kot nekaj odvečnih kilogramov.
Očitno je, da so sanje mnogih deklet v enem tednu shujšati in odstraniti trebuh, narediti svoje boke bolj graciozne in se hkrati znebiti lic. Občutna izguba teže lahko privede do izgube tistih nadležnih gub, ki nastajajo na trebuhu in hrbtu. Toda velika nihanja škodujejo zdravju, saj mora biti prehrana najprej uravnotežena. Vse diete ne omogočajo upoštevanja tega nespremenljivega pravila. Zato je pomembno, da pametno izgubite odvečno težo in se poskušate ne zrediti, ko premagate naslednjo stopnjo na poti do vitkosti.
Shujšajte v enem tednu z upoštevanjem pravil
Ko v svoje življenje uvedete določena prehranska pravila, je sprva lahko težko. Toda postopoma postanejo navada, opazite pozitivne spremembe in ne razumete več, kako ste prej zdržali brez njih. Ko načrtujete tedensko dieto, boste svojim prijateljem povedali, kako enostavno ste shujšali v 5 tednih. Ne z zavračanjem hrane ali stradanjem, temveč z upoštevanjem preprostih načel.
Piti vodo
Nutricionisti svetujejo pitje 30 ml vode na kilogram teže na dan. Če torej tehtate 80 kg, morate zaužiti 2, 4 litra. Voda pospešuje metabolizem, čisti telo toksinov in zavira apetit. Če pijete dovolj, pomagate telesu, da preneha zadrževati vodo, kar vodi do izgube teže. Med tedensko dieto, ki vključuje trening, to velja še toliko bolj.
Imeti zajtrk
Prvi obrok je pomemben iz več razlogov. Če so v zajtrku kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine, zagotavljajo energijo za cel dan in dajejo občutek sitosti dolgo časa brez teže v želodcu. Hujšanje v enem tednu brez polnega zajtrka preprosto ni mogoče. Če ga izpustite, boste čez dan nadoknadili zamujeno in se prenajedli. Tudi lahke sladice so sprejemljive pred kosilom, vendar naj ne bodo prva stvar po tem, ko vstanete.
Dovolj spi
Brez počitka. Ne morete shujšati v enem tednu, če spite manj kot običajno. Norma za odraslega je 8 ur. Znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki vsak dan hodijo spat pred 23. uro, možganom ne odvzamejo nadzora nad hormonoma sitosti in lakote. Zahvaljujoč pravilnemu spanju in pravočasnemu odhodu v naročje Morfeja se želja po sladki in mastni hrani zmanjša, zato je lažje ohranjati vitkost in si prizadevati zanjo.
Jejte brez pripomočkov
Navada prehranjevanja pred televizijsko serijo pozna skoraj vsako dekle, ne le tista, ki sanjajo o izgubi teže v enem tednu. Z osredotočanjem na zunanji dražljaj izgubimo verigo – občutke okusa in signal sitosti, ki ga želodec skuša poslati v možgane. Enostavno ignoriramo tisto, kar je že dovolj, in dobrote še naprej dajamo v usta. Ob gledanju se seveda ne premikamo, v želodcu postanemo težki in se zredimo. Upoštevajte, da če izklopite televizor ali računalnik, se bo obrok končal veliko hitreje.
Premakni se
Če se že ukvarjate s športom, potem natančno veste, kako shujšati v enem tednu in katere mišice za to obremeniti. A včasih za to zmanjka časa ali želje, zato je pomembno najti priložnosti za samo gibanje. Hodite namesto z dvigalom, prehodite nekaj postankov, pospravite po sladici. Poskusite izkoristiti vsako priložnost, da se nekaj minut gibate in porabite zaužite kalorije. Hkrati pomagajte svojim sklepom in mišicam, da se ogrejejo.
Nehajte dodajati sol
Vsaka dieta za teden ali dva temelji na popolni ali skoraj popolni abstinenci od soli. Prehranski načrti so namenjeni izločanju odvečne tekočine iz telesa, sol pa to preprečuje. Takoj, ko zmanjšate njegovo porabo, začnejo kilogrami padati. Ni vedno maščoba takoj; "vodna teža" najprej izgine. Solato lahko poskusite poškropiti z limoninim sokom, drugim jedem dodati kumino, rožmarin, koriander, koper, peteršilj itd. In kmalu boste opazili, kako okusna je lahko hrana brez natrija. Da o prekajenih živilih, omakah in konzervah niti ne govorimo – to je skladišče soli in tem živilom se je priporočljivo izogibati.
Bodite prijatelji z zelenjavo in sadjem
Priporočljivo je izbrati tiste, ki imajo veliko vode. To sadje in zelenjava imata manj kalorij. Na primer, kumara in jabolko vam bosta pomagala shujšati v enem tednu namesto banane in pese. Prva dva vsebujeta nekaj več kot 60 kcal na 100 g živila, drugi tandem pa 130. Vsebnost zdravih sokov hitro premaga lakoto in vas nasiti. Listnata in zelena zelenjava, paradižnik, lubenica, melona, citrusi – vse to so vaši prijatelji. Poleg tega vam bo zelenjavna solata pred kosilom ali večerjo omogočila, da boste jedli manj drugih, bolj kaloričnih jedi. Želodec bo napolnjen z vlakninami in vitamini.
Dieta "2 kg na teden"
Debeli ljudje bi si morali zadati nalogo, kako izgubiti 2 kg v enem tednu. Seveda pod nadzorom strokovnjakov. Za vitkejše ljudi je norma, da izgubijo en odstotek telesne teže v sedmih dneh. Če tehtate 60 kg, lahko varno izgubite 600 g. Praviloma se vam ni treba preveč truditi, da bi izgubili kilogram v enem tednu. Izberete lahko minimalne prehranske omejitve ali rahlo telesno aktivnost.
Kot dejavnost je dovolj, da vsako jutro izvajate vaje 10-15 minut. Na primer vrtite obroč, tecite na svežem zraku, počepite, se raztegnite, skačite po vrvi itd. Še preden se zaveste, boste ugotovili, da ste v enem tednu izgubili 2 kg ali celo več. Hujšanje bo bolj udobno tudi s spremembo prehranskega načrta, jedi, ki jih jeste, in količine porcij, ki jih daste na krožnik. Včasih je dovolj, da se odrečete hitrim ogljikovim hidratom – »praznim« kalorijam –, da se počutite lahkotne in opazite, da iz vašega pasu izgine kakšen centimeter.
Če vam je pomembnejših dodatnih 10 minut spanja in ne želite vstati zaradi vadbe, prilagodite svojo prehrano. Privoščite si obilen zajtrk, lahko večerjo, čez dan pijte več vode, izključite kruh, omake in sladkarije. Toda tako prehod na pravilno prehrano kot šport pomagata ženski učinkoviteje izgubiti težo v enem tednu. Tako ohranjate mišice v tonu, sistematično hujšanje pa bo preprečilo povešanje kože.
Dieta "5 kg na teden"
Začrtali smo, koliko lahko v varnem tempu izgubite v enem tednu, če govorimo o izgubi maščobne mase. Vse, kar je več kot kilogram v sedmih dneh, velja za težjo nalogo. Toda za številna dekleta se zdi, da ta vrstica ni dovolj in želijo hitreje izgubiti težo.
Če želite izgubiti 5 kg v enem tednu, morate znatno zmanjšati količino zaužitih kalorij. Tako velika izguba teže bo opazna za druge. Včasih je to številka, ki nas loči od naše sanjske figure. Odvečni volumen na bokih, grde gube na trebuhu - vse to vas ne zredi, vendar vam preprečuje, da bi izgledali privlačno v odprtih oblekah.
Začnite svojo dieto z najtežjo stvarjo - s dnevom posta, ki se mu poskušate približati vnaprej in postopoma zmanjševati porcije. Preživite dan na jabolkih in kefirju: 1 kg jabolk in 1, 5 litra nemastnega kefirja razdelite na 6 obrokov in uživajte v enakih intervalih čez dan. Bodite prepričani, da pijete vodo, da preprečite dehidracijo in ne občutite nenadnega občutka lakote. Po radikalnem raztovarjanju začnite s samo dieto. Načrtov za hujšanje v enem tednu je veliko. Na primer, kefirjeva dieta. Izberite tisto, ki vam ustreza. Praksa kaže, da lahko hitro izgubite težo v enem tednu doma. V tem obdobju se bodo izgube gibale od 2 do 5 kilogramov.
Da bi deklica v enem tednu izgubila težo v trebuhu in bokih, ne sme preskočiti zajtrka, 30 minut pred obroki popiti kozarec vode (po možnosti z limono) in jesti majhne porcije 5-krat na dan. Govorimo o 150 g hrane na obrok. Zdaj se zanašajte na jedi, kuhane na pari, surovo zelenjavo in sadje (slednje najkasneje 16 ur). Popolnoma boste morali pozabiti na sladkarije in alkohol ter pustiti sol v zelo minimalni količini.
Dieta in prehrana igrata glavno vlogo. In ko ni časa, tisti, ki hujšajo, poskušajo najti način, kako shujšati v enem tednu brez športa. Seveda si lahko stopnice, dolge sprehode ali krajše teke rezervirate zase. Toda rezultate je mogoče doseči le z zadostno telesno aktivnostjo. Med tednom diete naj bodo štiri ure kardio vadbe in tri ure vadbe za moč.
Dieta "7 kg na teden"
Ko si zastavite cilj izgubiti 7 kg v enem tednu, se morate spomniti pasti, ki jih nastavljate svojemu telesu. Takšno hujšanje je lahko nevarno, še posebej, če odvečna teža ni tako velika. Svoje telo boste morali spraviti v režim strogih omejitev, dejansko stradati, kar vodi v šibkost, omotico in težave z gastrointestinalnim traktom. Želite si privoščiti nekaj slastnega ali samo pojesti poln obrok, pa ne morete, potrebna je moč volje.
Dieta "7 kg na teden" ne vključuje telesne dejavnosti, za razliko od bolj zmernih tedenskih diet. Toga shema je stres za telo, ki bo preneslo svoje vire, da bi zagotovilo vaše življenje. Intenzivna telesna aktivnost ali stres lahko povzročita slabo zdravje in težave s krvnim tlakom. Ena od možnosti tedenske diete je estonska dieta. Prve tri dni jejte beljakovinsko hrano (kuhana jajca, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kuhane piščančje prsi). In preostale dni - riž, krompir in jabolka. Vsak imenovan izdelek za en dan.
Ne pozabite, da je ena stvar, če ste izgubili sedem kilogramov v 3 tednih, in druga stvar, če ste izgubili sedem kilogramov v samo sedmih dneh. Ekspresne diete vodijo do motenj v reproduktivnem sistemu, zmanjšane imunosti, zmanjšanega mišičnega tonusa, nihanja razpoloženja in depresije. Hkrati ni težko ujeti cel kup bolezni prebavil - zaprtje, počasna prebava, gastritis, razjede, napenjanje. Iz tega razloga ne bi smeli niti razmišljati o tem, kako izgubiti 10 kg v enem tednu. Če želite to narediti, morate porabiti približno 13, 5 tisoč kcal na dan. Da bi to dosegli, morate na primer teči 19 ur s hitrostjo 10 km/h. To je, milo rečeno, nerealno.
Če se popolnoma odrečete hrani, lahko postopoma razvijete tako resno bolezen, kot je anoreksija nervoza. Na forumih lahko najdete zgodbe deklet, kot je "V enem tednu sem izgubila 10 kg, ko sem pojedla šest jabolk in dve kumari! "Sanjajo, da bi postali krhki, da ne bi imeli niti grama maščobe, in se sprva veselijo izgube apetita. Potem pa, ko poskušajo pojesti vsaj del normalne hrane, jim ne uspe. Preprosto jih boli. Če se ne želite pridružiti njihovim vrstam, je bolje, da se ne sprašujete, kako izgubiti 10 kilogramov v enem tednu. Nobeni razlogi ali razlogi niso vredni takšne žrtve.
Hujšanje v enem tednu: možnost menija
- 1 dan – 6 kuhanih jajc
- 2. dan – 1 kg manj mastne skute
- 3. dan - malo kuhanega piščančjega fileja (ali na pari)
- 4. dan – 100 g kuhanega riža
- 5. – 6. dan kuhan ali pečen krompir
- 6. dan – 1 kg jabolk
- 7. dan - popolno raztovarjanje na kefirju in vodi
Tedenska dieta proti dvotedenski dieti
Večina nutricionistov vas poziva, da se držite načel pravilne prehrane in ne omejitev. Če pa se morate držati nekega strogega režima, potem to storite pod nadzorom zdravnika in ne dolgo. Zato je meni številnih diet sestavljen za sedem dni, več je preprosto nevarno. Torej, ko si zadate nalogo »Shujšajte v 2 tednih«, naj bo to raje zavrnitev hitre hrane, gaziranih pijač, alkohola, sladkarij, prekajene hrane in druge nezdrave hrane, namesto nekaj dni samo na jabolkih. Od jabolk lahko dobite veliko koristi, dokler jih ne začnete jesti izključno.
Če razmišljate o tem, kako izgubiti pet kilogramov v 2 tednih, potem je to, čeprav je to nad normo, povsem mogoče z ustrezno telesno aktivnostjo. S pomočjo nutricionista sestavite jedilnik, s trenerjem - niz vaj za hujšanje - in začnite. Ne postavljajte si strogih rokov za hujšanje in ne pehajte za rezultati. Vaše telo ne bo v stanju tesnobe, ki bi vas gnalo v napade lakote in zaradi česar bi razmišljali o hrani. Preprosto se bo prilagodil na drugačno prehrano in bolj zdravo prehrano. Več kot imate odvečne teže, dlje časa se morate držati diete. Bolje je, da pravilna prehrana postane način življenja.